Szerezzen abszolút acélt ezzel az öt gyakorlattal: homokzsák vagy homokzsák

A képzési rutinjainkban használt felszerelések megváltoztatása értékes módja a sokféleségnek és az izomzatunk innovatív erőforrásokkal történő kihívásának, ami végül eredményhez vezet. Így, Ha acél hasat szeretne elérni, öt gyakorlatot hagyunk homokzsákkal vagy homokzsákkal dolgozni.

Val vel homokzsák vagy homokzsák dolgozhatunk otthon vagy bárhol, ahol a test különböző izmai vagyunk, és a legjobb dolog, ha pénzt akarunk megtakarítani, akkor homokzsákot készíthetünk otthon, saját kezűleg.

A has kifejezetten egy homokzsákot felhasználva erőforrásként a funkcionális edzés eléréséhez, javasoljuk a öt gyakorlat amelyet alább mutatunk be:

Orosz fordulatok

Nagyon hatékony gyakorlat mindenféle elemekkel: súlyzókkal, kettlebellekkel, tányérokkal és még homokzsákokkal is, ha két kézzel fogva a mellkasra helyezzük.

Ezzel a mozgással, amelynek végrehajtását a következő videó mutatja, és amelyet Vitónicában is láthat, dolgozni fogunk rectus abdominis, belső és külső ferde és kalóriát is égetünk:

Ha már van időnk, akkor ezt a gyakorlatot nagyobb sebességgel hajthatjuk végre, nem felejtve el végezzen egy kis összehúzódást minden alkalommal, amikor a törzset elfordítjuk a test két oldalára.

Padlótisztítók

Ez egy igényes mozgás, amely főként rectus abdominis működik, mivel a subumbilicalis rész ill az alsó has a legkeresettebbek.

Végrehajtásához a hátunkon kell feküdnünk, mindkét kezünknél tartva a homokzsákot, a karokat pedig merőlegesen nyújtva a csomagtartóra. Összetett lábakkal és kissé behajlított térdekkel a test egyik oldalára emeljük őket, amíg merőlegesek a talajra. Leereszkedünk anélkül, hogy sarkunkkal megérintenénk a földet, és annyiszor ismételjük a szemközti oldalra, ahányszor szükséges, amint azt a következő videó mutatja:

---