Szezonális affektív rendellenesség 9 módja annak, hogy szellemileg erősek maradjunk ebben a szezonban
A szezonális affektív zavar rendelkezik a szezonális változásokkal kapcsolatos tipikus rendellenességekkel.
Az őszi és téli szezonális affektív rendellenesség tünetei a következők:
- Szorongás
- Szomorúság
- Fáradtság/alacsony energia
- Szénhidrát vágy
- Súlygyarapodás
- Kevés koncentráció
- Nehézség a társas kapcsolatok kialakításában
- Az érdeklődés elvesztése
- Többet alszik, mint általában
A szezonális affektív zavar tünetei tavasszal és nyáron:
- Álmatlanság
- Fogyás
- Izgatás és szorongás
- Nyugtalanság
Mindazok számára, akik ebben a rendellenességben szenvednek, fontos, hogy ne próbálják meg diagnosztizálni magukat. Inkább kérjen egészségügyi szakember segítségét az alapos értékeléshez.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a szezonális rendellenességek leküzdését, sőt megelőzését, ideértve a kapcsolatok vagy társadalmi kapcsolatok fenntartását, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres alvási rendet. Íme néhány tipp:
1. KIMENNI
Természetes fény, akkor is, ha felhős, segíthet fenntartani a test pulzusát, amely felelős az alvási szokások, a hormonok és más fiziológiai folyamatok szabályozásáért. A fénynek való kitettség, különösen reggel, azt mondja a testének, hogy már nincs éjszaka, megállítja a melatonin felszabadulását. A kültéri expozíció stimulálhatja a szerotonint és csökkentheti a stresszt.
A napfény a testet D-vitaminnal is ellátja, amely a mentális egészség létfontosságú tápanyaga. A Klinikai Reumatológia tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő fibromyalgia-betegeknél a depresszió nagyobb volt, mint a nem megfelelő vagy normális szinttel rendelkező betegeknél.
Tegyen egy kora reggeli sétát, és végezzen más szabadtéri tevékenységeket, amelyek tetszenek
2. TEVÉKENYSÉGEK
A Duke Egyetem Orvosi Központjának egyik hallgatója megállapította, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő betegeknél, akik aerob testmozgást végeztek, szignifikánsan ritkábban fordultak elő relapszus tünetek, mint azoknál, akik csak gyógyszert szedtek.