Sziklamászás edzése Mit együnk La Neta Neta
Még a legjobbakat is sziklamászás tréning A programok nem válhatnak sikeres szabadtéri előadásokká, ha nem kísérik őket megfelelő étrenddel. Emellett egyes helytelen táplálkozási szokások súlyos sérülésekhez vezethetnek. Van néhány szabály, amelyet a hegymászóknak be kell tartaniuk ahhoz, hogy egészségesek, erősek, rugalmasak és nagy ellenállóképességűek legyenek.
Közös táplálkozási irányelvek
A hegymászóknak ismerniük kell néhány általános táplálkozási irányelvet, beleértve az aktivitásra alkalmas kiegyensúlyozott étrend alapjait. Először is kerülnie kell a gyorsételeket és a feldolgozott termékeket. Gazdag kalóriákban vannak, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, vagy egyáltalán nem. Készítse elő napi és heti tervét, nagyobb figyelmet fordítva az alapvető ételcsoportokra. Fogyasszon gyakran, három-négy óránként az inzulinszint fenntartása és a gyógyulás elősegítése érdekében. Kerülje a kiszáradást és igyon sok vizet. Ne helyettesítse a vízzel a vízhez hasonló italokat.
Komplex szénhidrátok, zsírsavak és fehérjék
Próbáljon összetett szénhidrátokat bevinni étrendjébe. Ezek megtalálhatók a zöldségekben, gyümölcsökben, gabonákban és keményítőkben. A komplex szénhidrátok az üzemanyagok forrása, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
Számos esszenciális zsírsav szabályozza a test működését. Az olyan ételek, mint a dió, a halolaj, a vaj és a tejtermékek biztosítják ezeket az alapvető dolgokat.
A fehérje szintén elengedhetetlen a megfelelő étrendhez, az alacsony zsírtartalmú hús, hal és tojás a legjobb fehérjeforrás.