Szomatikus típusok Endomorfok, Ektomorfok és Mesomorfok
Biotípus, szomatípus vagy szomatikus típus az emberi test fizikai formájához.
Felejtsd el az univerzális rendszereket. Gyorsítsa fel a izomnövekedés szomatikus típusának azonosításával, és rutinját a test hormonális termelésének és anyagcseréjének megfelelően alakítsa.
Ezt a formát számos tényező határozza meg, például az anyagcsere, a csont felépítése, az izomtömeg és a zsír felhalmozódására való hajlam.
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a szomatikus típusokat három nagy csoportba sorolja: Endomorph, Ectomorph és Mesomorph.
Nézzük meg mindegyiket részletesen.
- A szomatikus típusok eredete
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
- Kombinált szomatikus típusok
A szomatikus típusok eredete
Annak ellenére, hogy a testosztályozás sok vitát váltott ki, a szomatotípus Dr. William H. Sheldon dolgozta ki az 1940-es években.
Azt sugallta, hogy három testtípus létezik, mindegyiknek egyedi jellemzői vannak.
Sheldon vizsgálatai felcímkézték azt, amit ma ismerünk ektomorfia, mezomorfia és endomorfia.
Ezek az ötletek elterjedtek a népi szinten, és az összes tanulmány alapjává váltak fogyás, nak,-nek gyakorlat és onnan testépítés.
Ezért amint meghatározza, melyik testcsoportba tartozik, elkezdheti javítani testalkatát és egészségét.
Ectomorph
Az e szomatikus típusba tartozó egyének általában vékony hosszú végtagokkal, csontszerkezete is vékony.
Alapok:
- Hiperaktív szimpatikus idegrendszer.
- Magas hormon- és pajzsmirigy termelés.
- Rossz étvágy.
Gyakran alulsúlyosnak tekintik őket "normálisnak", és nehezen tudnak hízni. Az anyagcseréd az felgyorsult, nagyon keveset vesz az elfogyasztott ételből.
Legtöbben úgy gondolják, hogy sok nehézségük van az izomgyarapodás terén, de az történik, hogy nem alkalmazzák az ideális rendszert.
A testépítés szempontjából összpontosítva ennek előnye, hogy ektomorfok nem kell nagyon szigorú diétát követniük és ne is végezzen aerob testmozgást, hogy teste alacsony zsírtartalmú legyen, azonban a nagy hátránya az nehézséggel nekik is izmot kell szerezniük.
Minden megszerzett izomgramm nagy erőfeszítéssel fog megtenni, és annyit (vagy többet) kell próbálnia enni és olyan étrendet követni, amely lehetővé teszi a növekedést, mint maga az edzés.
A ektomorfok gyors anyagcseréjük miatt nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztaniuk és kevés kardiózást kell végezniük (csak hetente kétszer mérsékelt ütemben).
Az ektomorf megkülönböztető jegyei
- Súly és izomtömeg növelése
- Törékeny természeti test
- Lapos mellkas
- vékony
- Kissé izmos
- Kis vállak
- Hiperaktív szimpatikus idegrendszer.
- Magas hormon- és pajzsmirigy termelés.
- Rossz étvágy.
Nyerje izomtömegét ektomorfokban
A ektomorf Hajlamos a gyors anyagcserére, és időbe telik, mire izomtömegre tesz szert. Elsődleges célod a súlygyarapodás, ezért az izomépítő programot ennek figyelembevételével kell előírni.
A gyakorlatnak az izomépítésre kell összpontosítania, nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést használva. A aerob edzés a kalóriák elégetéséhez a minimális szintet kell tartani.
A ektomorf A maximális nyereség elérése érdekében nagy intenzitással kell edzeni, és kevés hangerőt kell teljesítenie, vagyis nem szabad heti négy óránál többet edzenie.
Összetett gyakorlatokat végezhetnek, például fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés (kb. 5-8 ismétlés szettenként).
A célod az, hogy elérd izom hipertrófia, így a szettek között hosszabb ideig pihenhetnek.
A növekedési hormon felszabadulásának fokozásának jó módja olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak, amelyek végül nagyobb tömeget okoznak.
Az ektomorf kulcsváltozói
- Súlyzós edzés: Alacsony hangerő, nagy intenzitás 5-8 ismétlés/készlet.
- Heti munka: 4 óra.
- Heti felosztás: 2 munkanap; 1 pihenés; 2 munkanap; 2 pihenés.
- Pihenés a sorozat között: 90-120 másodperc.
- Aerob edzés: 30 perc. (heti két nap).
- Diéta: Szénhidrátok 55%. Fehérje 25%. Zsír 20%.
Ectomorph célja: Izomhegyek megszerzése
Tegyen sok súlyt, de vegyes gyakorlatokkal csökkentse a pokoli foglalkozások gyakoriságát.
Végezzen alacsony hangerő-ismétlést: sorozatonként öt és nyolc között, hogy izom és erő növekedjen.
A munkameneteknek rövideknek kell lenniük, de hosszabb ideig kell pihenniük, hogy extrém súlyokat tudjanak mozgatni.
A kardió nem lehet az ön prioritása, ezért ne végezzen két hetesnél többet.
Edzés előtt kerülje a stimulánsok fogyasztását. Vegyünk például elágazó láncú aminosavakat koffein helyett.
Mesomorph
Etimológiailag a "mezo" jelentése "közeg"; pontosan ez a szomatikus típus középpont a másik kettő között. Azok, akiknek ez a biotípusuk, könnyebben rendelkeznek a sportos alkat.