Szoptatás és étrend - Gyermekek és ételek
A FONTOSSÁGÁT VÍZ
A szoptatás során a test nagy mennyiségű vizet használ fel. Bár az anya kiszáradása nem befolyásolja a tejtermelést, problémákat okozhat az anya egészségi állapotában.
Az ingerlékenység, az energia- és koncentrációvesztés a dehidráció néhány gyakori tünete.
A szoptatás megkezdése után néhány pillanattal általában szomjasnak érzi magát, ez minden nő vagy szinte minden nő esetében jellemző. Emiatt tanácsos egy pohár vizet inni, amikor szoptatni szeretne. Ne feledje, hogy amikor szoptat, folyadékot veszít, és azt ki kell cserélni. A vízfogyasztásnak napi 2-3 liter között kell lennie, mivel ez a tej elengedhetetlen alkotóeleme. A vizet azonban nem szabad az infúzióval helyettesíteni, mivel ezek egy része, például a menta vagy a zsálya, csökkentheti a tejtermelést. A gyümölcslevek és üdítők túl cukrosak, és nem töltik fel olyan hatékonyan a testnedveket, mint a víz. A napi egy vagy két pohár gyümölcslé egészséges kiegészítője az étrendnek, de víz helyett lé fogyasztása nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet. Nem szükséges folyadék, például kávé és tea, mivel ezek dehidratáló hatást fejtenek ki, és átjutnak az anyatejbe is. Ne várja meg, amíg szomjas lesz inni a vizet, mivel a szomjúság a késedelem egyértelmű késői mutatója. Ha a vizelet sötét, száraz a szája, és székrekedése van, az anya valószínűleg kiszáradt.
TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMIS
Az ajánlott mennyiségek legegyszerűbb módja egy étkezési piramis.
A piramis alapja megmutatja nekünk a vizet és a folyadékokat, amelyekről az előző pontban már beszéltünk.
VITAMIN ÉS MIENERÁLIS KIEGÉSZÍTŐK
Az összes táplálkozási követelmény teljesítésének legjobb módja az, ha változatos étrendet fogyasztunk a Piramis alsó öt csoportjából. A teljes ételek sok jót tartalmaznak a szervezet számára.
A C-vitamin tabletta biztosíthatja az összes szükséges mennyiségű vitamint, de a narancs ugyanolyan előnyt nyújt, plusz rost, karotin, kalcium és egyszerű cukrok.
A teljes ételek alkotóelemei sokféleképpen segíthetnek bennünket olyan módon, amelyet még nem fedeztünk fel, mivel nem mindannyian ismerünk táplálkozást. Elméletileg jó tápanyagok nagy adagjai egészségügyi problémákat okozhatnak. A túl sok D-vitamin tüneteket okozhat, az émelygéstől a vesehiányig. A túl sok A-vitamin fejfájáshoz, hajhulláshoz és májkárosodáshoz vezethet.
Kerülje az olyan kiegészítők szedését, amelyek bármely tápanyag ajánlott napi mennyiségénél többet tartalmaznak.
Egy másik ok, amiért az egész ételek jobbak a kiegészítőknél, a tápanyagok hozzáférhetősége a test számára. Nem elég, ha egy tabletta a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet 100% -át tartalmazza, ha ezeket a tápanyagokat olyan módon szállítják, amelyet a test nem tud könnyen felhasználni. A tápanyagok elérhetőségét néha nagyban befolyásolja más tápanyagok jelenléte. Például a nagy vasadagok megzavarhatják a szervezet képességét a cink és a réz felszívására. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad napi kiegészítőket szednie, de egy tabletta bevétele nem oldja meg a rossz étkezési szokásokat.
A születés előtti kiegészítők jó tápanyagforrások, amelyek pótolhatják a test tápláléklistájának hiányosságait, de ezeket figyelembe kell venni. orvos receptje alapján.
A terhesség alatt alkalmazott makro- és mikroelemekre vonatkozó általános ajánlások a következőkre oszlanak:
A zsírban oldódó vitaminok a következők:
-A-vitamin: Az első félévben 500 ER/nap, ezt követően pedig 400 ER kiegészítő ajánlott. Az A-vitamin forrásaként: máj, tojássárgája, tej, sárgarépa, spenót, brokkoli, saláta, Radiccio, sárgabarack, dinnye.
-D-vitamin: Célszerű napi 400 NE kiegészítéseket beadni. Megfelelő napozással kompenzálható. D-vitamin forrásként: máj, tojássárgája, tejtermék, búzacsíra, napfény.
-E-vitamin: A táplálékkiegészítőkre általában nincs szükség, bár ha bebizonyosodott, hogy növelni kell, ugyanez történik a K-vitaminnal is. E-vitamin forrásként: növényi olajok, tojássárgája, máj, teljes kiőrlésű kenyér, zöld hüvelyesek, földimogyoró, Kókusz, zöld leveles zöldségek.
• Vízben oldódó vitaminok: Ezen vitamincsoporton belül a szervezet tartalékai nem fontosak, ezért a napi étrendnek biztosítania és fedeznie kell a napi vitaminszükségletet. Pontosan azért, mert mivel vízben oldódnak, tárolásuk minimális.
A vízben oldódó vitaminok:
- C vitamin: Az első félévben 25-35 gr/nap, utána pedig 30 mg/nap adagokat ajánlunk. C-vitamin forrásként: zöldségfélék, citrusfélék és burgonya.
-Tiamin: Ez a B1-vitamin. Legalább 1mg/nap adagot kell biztosítani. Valószínű, hogy a laktáció alatt a nagyobb energiafogyasztás miatt többet biztosítanak. Tiaminforrásként: húsok, tojássárgája, élesztő, szárított hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök.
-Riboflavin: Ez a B2-vitamin. Legalább napi 1,2 mg-ot kell biztosítani. Riboflavin forrásokként: hús és tejtermékek, gabonafélék, élesztők és zöldségfélék.
-Niacin: Ez a B3-vitamin. Triptofánból szintetizálják. Elfogadott, hogy ezen aminosav 60 mg/nap egyenértékű 1 mg niacinnal, ezért 13 EN/nap hozzájárulást kell biztosítani. Néhány országban ebben az időszakban ajánlott az adag 2-5 EN/nap-kal történő növelését. EN = niacin-egyenérték = 1 mg triptofán. B3-vitamin forrásként: hús, máj és vese, tejtermék, tojás, teljes kiőrlésű gabonákban, élesztő és hüvelyesek.
-B6-vitamin: Az ajánlott bevitel 1,6-2 mg/nap. Ebben az időszakban meg kell növelni 0,5-0,6 gr/nap. B6-vitamin forrásként: tojássárgája, húsok, máj, vese, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabona, élesztő és szárított gyümölcsök.
-Folátok: Az egészséges felnőtt lakosság számára ajánlott napi 180-100 mikrogramm kiegészítés ajánlott. Folsavforrásokként: húsok, máj, sötétzöld zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
-B12-vitamin: Bár a tartalékok általában elegendőek, ajánlott napi 0,5-0,6 mikrogr. A test szintetizálja. A zöldségekben nincs. Ha a húsban és a tejtermékben jelenik meg.
- Ásványok: Az ásványi anyagok alapvető kémiai elemek a normális anyagcsere működéséhez. A víz kering a különféle testrészek között, amelyek elektrolitokat hordoznak, amelyek oldatban ásványi részecskék. Mind a belső változások, mind a vízháztartás koncentrációjától és eloszlásától függ. A terhesség (de nem csak a terhesség) fontos ásványi anyagai közül:
-Nátrium: A nátrium minden testnedvben jelen van, és elengedhetetlen a test által szükséges víz kiegyensúlyozott arányának fenntartásához, valamint az izmok és az idegek aktivitásához.