Szoptatás és étrend-kezelési útmutató Információk En Espanol

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

  • Áttekintés
  • Utógondozási utasítások
  • Ambuláns ellátás
  • Mentesítés
  • En español

AMIT TUDNOD KELL:

Mi az egészséges táplálkozás szoptatás alatt?

Az egészséges étrend olyan étkezési terv, amely biztosítja a szükséges kalória- és tápanyagmennyiséget a csecsemő szoptatása alatt. Testének további kalóriákra és tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez és az anyatejtermelés támogatásához.

Milyen irányelveket kell betartanom a szoptatás alatt?

  • Fogyasszon különféle egészséges ételeket az összes élelmiszercsoportból. Az egészséges ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyerek és főtt bab.
  • Növelje a kalóriák mennyiségét. A szoptatás során a testének hozzávetőlegesen 500 további kalóriára van szüksége naponta. Megpróbálhatja a nap folyamán kisebb ételeket enni, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A dietetikus elmondhatja, hogy naponta összesen hány kalóriát kell megennie, és segíthet az egészséges étkezési terv kidolgozásában.
  • Igyon elegendő folyadékot. A kiszáradás elkerülése és a tejellátás fenntartása érdekében naponta 8-12 pohár folyadékot kell inni. Fogyasszon folyadékot a nap folyamán. Igyon egy italt minden alkalommal, amikor szoptat. Igyon koffeint nem tartalmazó folyadékokat, például vizet, gyümölcslevet és tejet.
  • Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint. A 19 éves és idősebb szoptató anyáknak naponta 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. A 18 éves vagy annál fiatalabb szoptató anyáknak napi 1300 mg kalciumra van szükségük. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt kalciumot tartalmaznak. A napfény segíti a szervezetedet a D-vitamin előállításában. Azoknál a nőknél, akiknek nincs sok napsugárzásuk, alacsony lehet a D-vitamin szint. Amíg szoptat, naponta 5 mikrogramm D-vitamint kell kapnia. A halolaj jó D-vitamin forrás. A tejet és más ételeket D-vitaminnal is dúsítják. Ha nem fogyaszt kalciumban gazdag ételeket, vagy nem kap sok napfényt, kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről.
    szoptatás
  • Szerezzen elegendő tápanyagot, ha speciális étrendet tart. Azok a nők, akik nem fogyasztanak bizonyos ételeket, nem elegendőek bizonyos tápanyagokból. Például a szigorú vegetáriánus étrendet követõ nők nem esznek állati termékeket, például húst, tojást és tejterméket. Az állati termékek fontos tápanyagokat, például fehérjét és B12-vitamint tartalmaznak. Lehet, hogy nem tud tejtermékeket fogyasztani, ha laktóz-intoleráns. A tejtermékek gazdag kalcium- és D-vitamin-források. Beszéljen orvosával, ha speciális étrendet tart, és úgy gondolja, hogy szükség lehet kiegészítésre.