Szoptatod a gyermeket, ismerd meg az ideális étrendet martha_debayle WRadio México AMP

Ezekkel az egyszerű tippekkel hagyja abba a gyötrelmet, hogy tudjon mit enni és mit nem

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

ismerd

Mexikó.- - nak adott interjúban Martha debayle Mariana Colmenares, gyermekorvos. Okleveles szoptatási tanácsadó(2652 5052 @dramarianacc) arról beszélni, hogy mit kell és mit nem szabad enni a csecsemő etetése során

  • Tudta, hogy különféle tanulmányok azt mutatják, hogy a tej minősége nem függ az anya táplálkozási állapotától vagy az általa fogyasztott étrendtől?

  • Az UNICEF szerint minden nő képes jó minőségű tej előállítására, mivel a tejtermelés a kereslet és kínálat elvén alapszik.

  • A szoptató anya nem éli át a betegség időszakát, ezért nem ajánlott különösebb étrendet vagy ételkorlátozást.

  • Sem az ivott víz mennyisége, sem az étrendben lévő ételek minősége vagy mennyisége nem határozza meg a tej minőségét vagy az általa előállítani képes mennyiséget.

  • Két alapvető tényező befolyásolja: a baba hatékony igénye és a megfelelő szoptatási technika.

Tökéletes tejAz emberi tej összetétele nem függ az anya táplálkozási állapotától, bár nyilvánvaló, hogy a szoptató nőnek, annak, aki tápszert ad, és a csecsemő apjának megfelelő étrendet kell fogyasztania, amely lehetővé teszi számukra, hogy egészségesek legyenek. Íme néhány bizonyíték:

  • A tejfehérjék a mellben készülnek, és nem attól függenek, hogy az anya mit eszik
  • A laktóz a mellben is termelődik, és nem függ össze az anya által fogyasztott tejmennyiséggel, vagy abbahagyja az étrendjét
  • A tejben lévő zsírmennyiség nem része az étrendnek, de az elfogyasztott zsír típusa befolyásolhatja a tej "minőségét" (bár ez nem számít a tej kalóriabevitelében)
  • Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, egyesek a nő étrendjétől függően változhatnak (például pantoténsav és jód), mások pedig nem, függetlenül az étrendtől, például vas, nátrium és C-vitamin

Extra kalóriák?

  • A több kalória fogyasztása a laktáció alatt a nő tápláltsági állapotától, a terhesség előtti súlyától és az energiafelhasználástól függ.
  • A szoptatás napi 300-500 kilokalóriát éget el, különösen az első három hónapban; ezt követően a kalóriakiadás alacsonyabb.
  • Ideális esetben egy nőnek annyit kell ennie, hogy kielégítse éhségét, előnyben részesítve a természetes eredetű ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, húsok, hüvelyesek (kiváló fehérje- és vasforrás), olajos magvak (dió, mandula) és szárított gyümölcsök.
  • Általában kevés idő áll rendelkezésre az ételek elkészítésére, ezért az egészséges és könnyen elkészíthető snackek erősen ajánlott lehetőségek lehetnek.
  • Megfelelő testsúlyú egészséges nőnél általában napi 300 kcal-os extra snack ajánlott.

  • 1 pohár joghurt granolával és 1 gyümölcs
  • 1 kukoricatortilla avokádóval
  • Mandula

Mennyi vizet?

  • A tej mennyisége nem függ az ivott víz mennyiségétől.
  • Hacsak nincs jelentős vagy akut dehidrációs állapot, a térfogatot csak az igény és a szívás hatékonysága befolyásolja: minél alacsonyabb a szívás, annál alacsonyabb a termelés és fordítva.
  • Az ajánlott vízmennyiség elegendő a szomjúság kielégítésére.
  • A szoptatás általában nagyon szomjas, ezért javasolt a folyadék folyamatos fogyasztása.
  • A nem nagyon szomjas és tiszta vizelet jó indikátor.
  • Ideális sima vizet inni, valamint kerülni az üdítőket és gyümölcsleveket magas kalóriatartalmuk miatt.

Fogyni

  • A "csoda" diéták elvégzése ebben az életben vagy bármely más szakaszban nem ajánlott, mivel bebizonyosodott, hogy károsak.
  • A túlsúlyos vagy elhízott nő kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat a fogyás érdekében, ideális esetben szakember segítségével.
  • A terhesség alatti zsír felhalmozódását a laktáció alatti energiafelhasználásra fordítják, ami azt jelenti, hogy a test a leghatékonyabb módon készül fel.