Szubkután zsír - Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt
A bőr alatti zsír eltávolítása kozmetikai probléma. Ha az embernél több ilyen zsír van, az izmok el vannak rejtve a bőr alatt.
A bőr alatti zsír csökkentése fontos a testépítő fitnesz szakemberek számára, valamint azok számára, akik tónusosabb alakot szeretnének kapni.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a bőr alatti zsír, és mik a legjobb módszerek a bőr alatti zsír eltávolítására.
Mi a bőr alatti zsír?
A testzsírnak többféle típusa van a testben: legismertebbek a szubkután és a zsigeri zsírok. Minden zsírtípus más-más egészségügyi kockázattal jár. A bőr alatti zsír az, amely a legkevésbé veszélyezteti az egészséget. (1,3)
A bőr alatti zsír a zsír alatt felhalmozódó zsírfajta. Ha az embernek magas a szubkután zsírszázaléka, akkor ez nem feltűnő ruhánál, de fürdőruhában észrevehető.
A szubkután zsír az endokrin rendszerből képződik, mivel a leptin és a rezisztin hormonok választják ki. (3)
A magas szubkután testzsír százalékos aránya alacsony fizikai aktivitással és egyszerű szénhidrátok fogyasztásával jár.
A zsigeri zsírtól eltérően a szubkután zsír nem kapcsolódik néhány, az elhízással kapcsolatos, klasszikus betegséghez, például szívbetegséghez, rákhoz és cerebrovascularis betegséghez (CVA).
Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy a szubkután zsírnak védő funkciója lehet. (7) Ezen okokból azt mondják, hogy a bőr alatti zsír eltávolítása esztétikai probléma.
Távolítsa el a szubkután zsírt - 7 tipp
A szubkután zsír kiküszöbölése érdekében a legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása. Ez lehetővé teszi a bőr alatti zsír gyors eltávolítását. Ez garantálja az eredmények időbeli fenntartását is. Így lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt 7 lépésben:
1. Korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Az egyszerű szénhidrátok képesek növelni az étvágyat. Fogyasztásukkal a vércukorszint emelkedik és ellehetetleníti a zsírégetési folyamatokat. A cukor, a méz és az édes ételek csökkentése az első lépés a bőr alatti zsír megszüntetésére.
2. Egyél több zöldséget és rostos ételt
Növényi rostokkal - például zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal - fogyasztott étkezés csökkenti az ételek glikémiás indexét. Vagyis a szénhidrátok fokozatosan felszabadítják az energiát, és az inzulinszint alacsony. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy csökkentse étvágyát, és a táplálékfelesleg miatt ne növelje a bőr alatti zsír százalékát.
3. Távolítsa el az üres kalóriákat
A Coca-Cola, a cukortea és a gyorsétel üres kalóriaforrás. Gyakorlatilag nem biztosítanak tápanyagot, csak energiát. Amikor a bőr alatti zsír eltávolítása a cél, ezeket az ételeket nem szabad megengedni az étrendben. Komplex szénhidrátokat vagy gyümölcsöket tartalmazó élelmiszerek helyettesítése.
4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy szakaszos böjt
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend a leginkább jelzett étrend a szubkután zsír eltávolítására. Ez az étkezési módszer nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat teljesen kizárják az étrendből, hanem csökkentik azokat.
Az időszakos böjt egy olyan módszer, amely az ételek időszakos korlátozásából áll. Mindkét módszer ugyanazon alapszik: a vércukorszint csökkentése, hogy a zsírt energiaforrásként lehessen felhasználni.
5. Ne vigyük túlzásba a kardió intenzitását
Bár a kardio jó módszer a bőr alatti zsír eltávolítására, intenzitását nem szabad túlzásba vinni. Ha hosszú ideig nagyon nagy sebességgel fut, a kortizol szintje megnő. A szintje ellensúlyozására a test édes ételekért könyörög, eldobva az eredményeket, hogy a zsír a bőr alá kerül.