Szülés utáni etetési tippek a szoptatáshoz és a fogyáshoz
A kiegyensúlyozott és racionális étrend elősegíti az anya sziluettjét, és egészségesvé és erőssé teszi a babát. Példa menü.
Már meglett a babád, és ... kövérnek érzed magad? Ne aggódjon: gondolja, hogy mindennek megvan a maga folyamata, és első lépésként megfelelően kell étkeznie, hogy gyermeke megkapja az összes olyan tápanyagot, amely elősegíti a megfelelő fejlődést és növekedést.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja az exkluzív szoptatást az élet hatodik hónapjáig, és legalább kétéves korig kiegészítő ételekkel megerősítve. Ez jobb táplálkozást és a betegségek kockázatának csökkentését, a csecsemőhalandóság megelőzését és a felnőttkorig terjedő előnyöket nyújtja.
Az anyatej esszenciális zsírokat tartalmaz, amelyek a csecsemők megfelelő neurológiai fejlődéséhez szükségesek. Ez a tulajdonság hatással lesz a az agy teljesítményének növekedése a gyermek életében.
Főbb ajánlások
- Ne folytasson szigorú diétákat: ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét; másrészt a kiegyensúlyozott és racionális étrend pozitív hatással lesz az alakodra.
- Igyon sok folyadékot: nem kevesebb, mint napi másfél liter (különösen víz, és zöldséglevesek is, lehetőleg házi készítésűek).
- Megfelelő mennyiségű tejet fogyasztottam: Napi 3 pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot és egy kazettás adag sovány (kevesebb mint 6% zsírtartalmú) sajtot hetente 2 alkalommal. Ez segít abban, hogy több teje legyen és csökkenjen a testsúlya.
- A lipidek mennyisége hogy fogyasszon cubrilát hasznos zsírokkal: tiszta növényi olajokkal (olíva, napraforgó, repce stb.). Saláták ízesítéséhez csak 1 teáskanál teát használjon ebédnél, egy másikat pedig vacsoránál. Szárított gyümölcsöket is fogyaszthat (20 nagy földimogyorót, 10 mandulát vagy 5 diót), vagy 7-8 olívabogyót, ha nincs magas vérnyomása.
- Ne hagyja abba a vörös hús fogyasztását Hetente 2-3 alkalommal (közepes adag). Ez segít megelőzni a vérszegénységet. Beletettem a sovány fehér húsokat, kiváló zsírtartalommal - omega 3-, kék hal (pl. Makréla), sertéshús. Ha vegetáriánus vagy, konzultálj a táplálkozási szakemberrel.
- Naponta 1 kis banánt mellékeltem (nem érett) 100 g.
- A rost hozzájárulása el kell kerülni a székrekedést: naponta legalább egy adag bőséges nyers zöldségsalátát, friss gyümölcsöket héjával vagy pépével együtt, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona (például barna rizs).
- Adjon a húsleveshez 2 evőkanál búzakorpát vagy zúzott lenmagot (ne vásárolja meg azokat, amelyek már összetörtek: elveszítik tulajdonságait) arra az esetre, ha székrekedése van.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Így elkerülheti a jövőbeni kényszereket, garantálja a test folyamatos energiaellátását, és elkerülheti a gyomorpanaszokat, a nehézség érzését, a gyomorégést és a gyomorégést, olyan tüneteket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor két nagyon nagy ételt fogyasztanak egész nap.