Tanuld meg kontrollálni az étvágyat
Fogyókúrás, de nem mondhat le az ételről, van néhány plusz kilója, de folyton eszik, ezért az étellel való kapcsolata ellentmondásos.
Add hozzá a kedvencekhez
Az étkezés kényszeres magatartássá válik, amely teljesen elveszíti azt az örömöt, hogy kóstolja meg, amit eszel, mert ha pszichológiai szükségességből, odafigyelésből és szeretetből táplálkozik, mert nagyon gyakran történik, mint például a vágy, erőszakos érzés, ez betegnek érzi magát, amíg meg nem fogyasztja azt a tiltott ételt.
Étel-szorongásról van szó, pontosan. Hogyan lehet legyőzni és helyreállítani az étellel való jó kapcsolatot? Beszéltünk Floriana Ventura, pszichológus a kognitív viselkedési pszichoterápiára szakosodott.
Hogyan lehet elkerülni az étvágyat?
Távol tartva. Ez a sok túlsúlyos és elhízott ember által tapasztalt étkezési mód reagál az elismerés, a figyelem és a gondozás pszichológiai igényére, és kiderül, hogy ahelyett, hogy természetes megelégedésre találna a simogatások, a kényeztetés és a szeretet keresése során, az elégedettségre szánt ételekre összpontosít, ami túlevéshez és különösen bűntudat, düh és néha depresszió érzéséhez vezet.
A szorongás azonban, néhány perc múlva elmúlik, 3-tól 10-ig, tehát ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni ezt a súly- és elmeellenséget, először elég lesz tudni, hogyan kell megvárni, amíg elmúlik, esetleg olyan tevékenységekkel segíteni magatokat, amelyek elterelik (kellemes) figyelmünket valamire, ami ezért használhatunk néhány kognitív technikát, a kognitív viselkedési terápiákban alkalmazottakat, a gondolatok fokozatos módosítása alapján.
Mi a stratégia az élelmiszerekkel való jó kapcsolat helyreállításához?
Az élelmiszerekkel való jó kapcsolat helyreállításához hasznos átgondolni az az étkezési magatartás előnyei és hátrányai. Ennek tudatában meg lehet tanulni azonosítani azoknak a helyzeteknek az okait, amelyekben az ételt a pszichológiai szükséglet téves csökkentése érdekében fogyasztják, és így alternatív út megtalálásával megelőzhetők.