Tanulja meg az étrend és a testmozgás egyensúlyát
Néha azt gondoljuk, hogy azáltal, hogy beiratkozunk egy edzőterembe és gyakorlunk, ehetünk itt-ott egy kicsit többet, sőt időnként el is vétkezhetünk egy csokoládé desszert mellett. Összességében aztán az edzőteremben égetjük el. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Fontos fenntartani az egyensúlyt, amit eszünk, és fizikai aktivitásunk között.
Abból kiindulva, hogy egyensúlyt kell elérnünk az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között az egészséges testsúly elérése érdekében, sok kérdés merül fel. Az egyik leggyakoribb az, hogy mit szabad enni edzés közben, és kevesebb kalóriát (vagy kevesebb makroelemet, szénhidrátot, zsírt és fehérjét) kell-e fogyasztanunk azokon a napokon, amikor nem edzünk.
A mítoszok és valóságok között meg kell jegyezni, hogy az egészséges testsúly elérése érdekében 80 százalék összefügg azzal, amit eszünk, 20 százalék pedig edzéssel. Sokan kíváncsiak arra, hogy a nem edzésnapoknak kevesebb kalóriát kellene-e fogyasztaniuk az edzésnapokhoz képest. A válasz nem.
Olvassa el még: Erőgyakorlatok a hüvelyk fogyásához
A testnek szüksége van ezekre a kalóriákra és makrotápanyagokra, hogy felépüljön az előző napi edzésből. Ha csökkentené ezek fogyasztását a pihenőnapon, megszüntetné a gyorsabb gyógyulás és az izomnövekedés lehetőségét.
Másrészt meg kell értenünk, hogy a test nem reagál az elfogyasztott kalória mennyiségének hirtelen változásaira. Függetlenül attól, hogy az edzés célja a fogyás vagy az izomtömeg növelése, fontos megérteni, hogy ez egy folyamat, amely időt vesz igénybe, és nem egyik napról a másikra történik.