Tanulja meg az úszás során a hasizmok helyzetét és munkáját
Alfonso Maltrana/Fotók: César Lloreda/A gyakorlatok modellje: Íñigo Pravia de la Guerra. Spanyol junior második helyezett 1500 méteren
Nem csak arról van szó, hogy jóképűnek tűnnek a fotók. A CORE minden emberi mozgás és minden úszási stílus központja. A következő tíz percben azt javaslom, hogy "összpontosítsa figyelmét" azokra a tanácsokra, amelyeket adok, hogy helyesen helyezze el magát a vízben. Nem csak az úszás szintjét javítja, jelentősen javítja a hasizmainak hangnemét is.
Az úszásnál a legfontosabb az egyik oldalról a másikra való mozgás a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel vagy mindkét célkitűzés egyidejű kombinálása. Bármelyikük elérése érdekében nem szabad megfeledkezni a kezdeti perspektíváról, mintha úszásra tanítanánk a gyereket. És mielőtt a gyermek meghajtja magát és előrelép, meg kell tanulnia, hogyan helyezze el magát helyesen a vízben. Ezért olyan fontos a törzs vagy a CORE egésze, ami nem csak a rectus abdominis-t jelenti.
MI A KORLÁTOZOTT HELYZET, MIKOR ÚSZNI A KOLLERÁLÁSRA?
Kúszóúszás kiinduló helyzetében a fej, a vállak, a csípő, a térd és a boka között lineárisnak kell lennie, hogy egy vonal a lehető legegyenesebb legyen. NAK NEK nagyobb a linearitás, kevesebb ellenáll a test alakjának a vízzel érintkezve.
Nem teszed a testedet ebbe a helyzetbe? Figyelmét a test központi területére kell összpontosítania. "A trükk" az, hogy úszni kell, ha tudatában van annak, hogy a csomagtartót feszesen viseljük, bármilyen hajlítás nélkül, sem elülső, mint egy "ropogás" végrehajtásakor, sem hátul, amikor a hát íve van, sem oldalirányú, mint egy kígyó cikcakkja.
Ettől kezdve javaslatot tehetünk olyan gyakorlatokra, amelyek javítják a mag erejét és tökéletesen pozícionálják.
AMELYET AZ IZOMOKAT TÖBBÉNEK KELL TEKINTENEM?
Mindazoknak kell lenniük, amelyek a csípőt és a gerincet veszik körül a hát- és a hasi területen, vagyis a középső kétharmadban.