Tanuljon meg meditálni (II) Hogyan meditáljunk lépésről lépésre
Meg akarja tanulni, hogyan kell meditálni? Stresszesnek érzi magát, és szeretné tudni, hogyan kell pihenni? Élvezni szeretné a jelent? Tudatos életmódot szeretne folytatni? Itt az idő, ne hagyd holnapra. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell meditálni lépésről lépésre, akkor jó helyre került.
Ez a cikk a sorozat második része «Tanulj meg meditálni», tehát ha még nem olvasta el az első cikket, akkor azt javaslom, hogy előzetesen tanulmányozza át a meditáció elsajátítását (I): A meditáció előnyei .
Ma beszélek veled arról, hogyan kell helyesen meditálni. Miért olyan fontos a testtartás és a légzés a meditációhoz, és olyan eszközöket adok Önnek, amelyek segítenek abban, hogy ma a semmiből kezdje el meditálni, anélkül, hogy valaha is megtette volna. A „meditálni tanulni” sorozatból ez az egyik alapvető cikk, mert ha már a kezdetektől megtanulja, hogyan kell helyesen meditálni, sokkal könnyebb megszerezni az összes előnyt meditációját, és hogy gyakorlása állandó.
Tartalomjegyzék
A meditáció elemei
A helyes meditáció megtanulásához meg kell értenie a meditációhoz kapcsolódó elemek fontosságát.
Mindannyian arra gondolunk, hogy valaki meditál: ül a Lótusz helyzetben, térdre tett kézzel a tudás mudráját vagy Gyan Mudrát végzi. (Csukott hüvelykujjal és mutatóujjal) és csukott szemmel. Jól értettem?
De minden kezdő felteszi a kérdéseket: ez a helyes módszer a meditációra? Miért fontos megtartani ezt a testtartást? Csak ülve meditálhat? Ha a meditáció során ugyanaz a testtartás marad,?
Hogyan meditálsz? A meditáció fő testhelyzetei
A helyes meditáció megtanulásához meg kell értenie nemcsak azt, hogy hogyan történik, hanem azt is, hogy miért fogják elvégezni mindazokat a dolgokat, amelyekről beszélni fogunk, kezdve a testtartással.
Gyorsan válaszolok neked: Mindig ülve meditálj? Csak a Lotus pozícióban tud meditálni? -NEM.
Ez az egyik nagy mítosz, amely a meditáció körül létezik. Nem mindenkinek van egyforma rugalmassága, és a Lotus-pozíció végrehajtása időbe telik. Nem maradhatunk a felszínesnél, a meditáció nem bizonyos helyzetben van.
Ha meg akarod tudni, hogyan meditálj megfelelő testtartásban, kulcsokat és testhelyzeteket adok neked, amelyeket meg kell próbálnod, hogy melyikkel érzed magad jobban.
A testtartás fontos a meditáció során, mert a meditatív gyakorlat eredménye annak helyes végrehajtásától függ. Hogyan meditáljon jó testtartással? A meditációhoz való jó testtartást a következők határozzák meg:
Meditációs ászanák
Könnyű póz vagy Sukhasana.
Ahogy a neve is mutatja, ez a könnyű testtartás, ideális a kezdő meditációhoz.
Tökéletes testtartás vagy Siddhasana
Ennek a testtartásnak az egyik előnye, hogy a meditáció mellett rugalmasabbá teszi az alsó végtagokat. Az isiászban szenvedőknek kerülniük kell ezt a pózt és gyakorolniuk kell a könnyű pózolást.
Lótusz póz vagy Padmasana.
Elérkezünk a leghíresebb meditációs testtartáshoz: a Lotus testtartáshoz. Ez a testtartás nagy stabilitást biztosít a testnek és a legtöbb jógik kedvelik. Akkor tudni fogja, miért.
Shavasanában fekve
Ez az egyik legjobb testtartás a mély relaxáció eléréséhez.
Ez a 4 fő meditációs testhelyzet. Javaslom, hogy próbálja ki mind a négyet, és nézze meg, hogyan kell meditálni kényelmesen.
Ha nehezen tudja fenntartani az egyenes hátsó helyzetet, akkor a legjobb, ha meditációját a falnak támasztja. Esetemben így csinálom, mert sok órát töltök a számítógép előtt, és néha hátfájásom van, amit általában jógával enyhítek. Amikor hosszú meditációkat folytattam, kezdtem észrevenni a kellemetlenségeket a hát felső részén, ezért úgy döntöttem, hogy elmozdítom a meditációs sarokomat a fal oldalára ... és ez működik! A fontos az, hogy soha ne hagyd abba a meditációt, mert a testtartás kényelmetlenné tesz vagy elveszíti a koncentrációt, mert a testtartás nem megfelelő. Keresse meg azt a pozíciót, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és ennyi.
Pranayama vagy légzés
A pránajama azok a légzési gyakorlatok, amelyek koncentrációhoz vagy pránához (vagy energiához) vezetnek. A légzés a meditáció másik alapvető eleme. Ez a kapcsolat egyesíti a testet és az elmét. A fizikai állapot és az agytevékenység a légzéstől függ. A légzés megfigyelése alapvető szakasz és a meditáció egyik tárgya.
Különböző típusú légzés létezik: rekeszizom, mellkasi és clavicularis légzés. A jógi légzés E három légzési típus kombinációjából áll. Mindazonáltal, a meditáció gyakorlatában a légzés rekeszizom. Ez a típusú légzés (más néven hasi légzés) veleszületett légzés. Ha tudod, hogy jól vagy, tedd a hasadra a kezed, és érezd, hogyan duzzad. Így lélegeznek a csecsemők, vagy mi alszunk. A meditáció visszatér a legtisztább lényegünkhöz.