Tanulmányok az éberségről és az egészségről
Amióta 1979-ben megkezdődött, emberek ezrei vették igénybe a stressz csökkentésében az MBSR programot, amelyet Dr. Jon Kabat-Zinn hozott létre az USA-ban, a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában. Ezt a programot leginkább az integratív orvostudomány 1980 óta.
A programban részt vevő emberek orvosi hatásainak tudományos publikációi négy év alatt stabilan 35% -kal, a pszichológiai tünetek pedig 40% -kal csökkentek. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, ...)
Mentális egészségKevesebb pszichológiai stressz
Alacsonyabb szintű pszichológiai stressz, beleértve a csökkent szorongást, depressziót, haragot és aggodalmat.
Annak jelzése, hogy a meditáció és az éberség új kognitív rendszereket nyit meg, amelyek javítják a mentális, fizikai és érzelmi jólétet.
Baer, 2003. Brown, Ryan és Creswell, 2007. Greeson és Brantley, 2010. Grossman és mtsai, 2004. Carmody és Baer, 2008.
Magasabb szintű pozitív affektivitás
A magas szintű figyelemfelkeltő emberek azt állítják, hogy kevésbé stresszesek, szorongók, depressziósak és elégedettebbek,
ihletett, hálás, reményteli, létfontosságú és elégedett az életükkel.
A legalább 3 éves nyomon követéssel végzett vizsgálatok során az éberségi edzés jelentősen csökkenti a szorongás, a pszichés stressz és a másodlagos depresszió tüneteit .
Az ebből a képzésből és a kognitív terápiából nyert képességek bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik a depressziós epizódok megismétlődését azoknál a betegeknél, akik depresszióval kezeltek.
Baer és mtsai, 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto és mtsai, 2008. Feldman és mtsai, 2007. Walach és mtsai, 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.
Nagyobb közérzet
Kialakult az a lehetőség, hogy itt és most összpontosítson, nagyobb jólét érzéssel jár.
Minél nagyobb a gyakorlat, annál nagyobb a tudatosság a kellemetlen érzelmek és hangulatok szabályozásában. Mi vezethet jobb hosszú távú mentális egészséghez.
Lau és mtsai, 2006. Baer és mtsai, 2008. Brown, Ryan és Creswell, 2007. Feldman és mtsai, 2007.
Csökkentse a mentális megszállottságot
Csökkentjük az ismétlődő és rögeszmés gondolatokat. Chambers et al., 2008.
Növeli a rövid távú memória kapacitását
A magas stresszszintű embereknél (katonai szolgálat) csökkent a rövid távú memória kapacitása azok körében, akik nem részesültek figyelemfelkeltő képzésben, és jelentősen növekedtek azok között, akik részesültek képzésben, és emellett jelentősen megnőtt a képzettségük. pozitív és motiváló gondolatok.
Jha et al., 2010.
Nagyobb koncentráció