Táplálás; n prenatális; optimális táplálkozási támogatás terhesség alatt - Blog - iHerb

2017. május 18

táplálás

A terhesség nyilvánvalóan megnövekedett vitamin- és ásványianyag-szükségletet okoz. Az egyik tápanyag hiánya vagy feleslege születési rendellenességekhez vagy komplikációkhoz vezethet az anya terhessége alatt. Mit kell tennie egy leendő anyának? Íme néhány legfontosabb ajánlás az egészséges terhesség esélyeinek növelésére:

  1. Fogyasszon nagyon tápláló étrendet, amely teljes, feldolgozatlan ételekre összpontosít.
  2. Fogyasszon heti 2-3 ételt hideg vizes halból (lazac, makréla, hering, laposhal stb.), Vagy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz.
  3. Vegyünk egy "nagy hatékonyságú, teljes spektrumú prenatális multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt".
  4. Ha szükséges, vegyen be extra vasat.

1. ajánlás: fogyasszon nagyon tápláló étrendet

A jó minőségű táplálkozás fontossága a terhesség alatt nyilvánvaló. A legfontosabb ajánlás az, hogy összpontosítson a teljes, természetes ételekre. Tartson távol a feldolgozott ételektől, különösen azoktól, amelyeknek nincs valós tápértékük (pl. Ócska étel). Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit is, és próbáljon távol maradni a részben hidrogénezett transz-zsírsavakat és olajat tartalmazó ételektől, beleértve a margarint is.,
vaj és a legtöbb feldolgozott élelmiszer.

Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a transz-zsírsavak bevitele, annál nagyobb a koraszülött születésének kockázata. Ezek a zsírok megzavarják a magzat fejlődését, különösen az agyat. A kerülendő ételek másik típusa a pácolt és füstölt hús. Ezek az ételek olyan vegyületeket (nitriteket és nitrátokat) tartalmaznak, amelyek a jelek szerint nagyon károsak a magzatra. A vizsgálatok terhesség alatt magas nitrit- és nitráttartalmú étrendet feltételeznek, az utódokban magasabb az agyrák, a cukorbetegség és a leukémia.

2. ajánlás: Növelje az omega-3 zsírsavak fogyasztását.

A második ajánlás az, hogy heti 2-3 ételt egyél hideg vizes halakból (lazac, makréla, hering, laposhal stb.), Vagy vegyen be egy kiváló minőségű halolaj-kiegészítést, például a Natural Alaska lazacolaját a Natural Factors-ból. a növekvő magzatban elérhető omega-3 zsírsavak szintje. A magzati fejlődés szempontjából az egyik legfontosabb omega-3 zsírsav a dokozahexaénsav (DHA). Valójában a DHA elengedhetetlen az agy és a szem megfelelő fejlődéséhez, mivel ez az elsődleges szerkezeti zsírsav az agy szürke anyagában és a szem retinájában. A megfelelő DHA-szint minden korosztály számára fontos, de különösen fontos a terhes és szoptató nők számára.

Jelentős agy- és szemfejlődés figyelhető meg, miközben a magzat az anyaméhben van, és a születést követő első évben folytatódik. A gyermekek az anyjukra támaszkodva biztosítják a DHA-t, hogy agyukat és szemüket kezdetben a placentán, később pedig az anyatejen keresztül fejlesszék. A DHA a leggyakoribb hosszú láncú omega-3 zsírsav az anyatejben, és tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatott csecsemőknek IQ előnyei vannak a palackban táplált, DHA nélküli csecsemőkkel szemben. De az amerikai nők anyatejében a DHA szintje a legalacsonyabbak között van a világon. A DHA-szint emelésének minden terhes vagy szoptató nő számára elsődleges célnak kell lennie.