Táplálkozás 10 meglepő módon lefogyni alvás közben
ALVÁS ÉS VESZT, A TÖKÉLETES KOMBÓ
Mivel az étrend és az alvás közötti szinkronizálás olyan fontos, jól tennénk, ha ezeket a trükköket beépítenénk a rutinunkba, amelyek segítenek a fogyásban, kevés erőfeszítéssel
Egyre egyértelműbb, hogy alvásunk minősége és időtartama fontos hatással van a testsúlyunkra. Ezt pedig az általunk követett étrend típusa szabja meg. A tudósok évek óta figyelmeztetik, hogy az étkezési idők meghatározóak a stratégiában karcsúsító. Bármennyire is egészséges ételeket próbál választani, annál nagyobb súlyt fog hízni, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg őket, de az étkezési lehetőségek is sokkal rosszabbak lesznek, ha az étkezési idők nincsenek kontroll alatt, és nem kap eleget alvás.
Tekintettel arra, hogy a étrend és alvás szinkronizálása Nagyon fontos, hogy jól tennénk, ha ezeket a trükköket beépítenénk a rutinunkba, amelyek jobb étkezést, jobb alvást és végül fogyást eredményeznek.
1. Vacsora tojásra, tejre, húsra vagy halra
A triptofán Ez egy esszenciális aminosav, amely segíti a testet a saját fehérjéinek előállításában, de elősegíti a szerotonin, az alvásunk szabályozásáért felelős neurotranszmitter felszabadulását is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az alvászavarral küzdők, akik ennek a vegyületnek a grammjának negyed grammját adják a vacsorájukhoz, hosszabb ideig és jobban alszanak.
Ez a vegyület a állati fehérje, tehát fő forrása a tojás és a tej, majd a hús és a hal. Ezen ételek bármelyikének adagja elegendő triptofánt biztosít a mélyebb alváshoz.
2. Szénhidrátok, délben
Bár ezerszer hallottad már, hogy a szénhidrátokat nem szabad éjszaka fogyasztani, nem biztos, hogy tudod, miért nem ajánlott. Először is nem igaz, hogy minden típusú szénhidrátot ki kell választanunk vacsoráinkból, de célszerűbb a komplex hidrátok zöldségből és zöldségből, mint a tésztából és a rizst tartalmazó A rizs vagy tészta vacsorához való nagy problémája az, hogy hajlamosak vagyunk nagy mennyiségeket fogyasztani, sokkal több kalóriát fogyasztva, mint amit ajánlottunk. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerek, de nehéz nem túlzásba vinni. És mivel ekkor nem fogjuk megégetni őket, zsír formájában felhalmozódnak.
3. Soha ne vacsorázzon nagy mennyiségben
Nem szabad éhgyomorra lefeküdni, de az sem jó, ha tele van. A tökéletes vacsora, A legtöbb táplálkozási szakember szerint a napi kalória 15–25% -át kell biztosítania, ezt a százalékot általában meghaladjuk. Ha még nem sikerült megemésztenie az ételt, a teste egész éjjel azon dolgozik, és ez megnehezíti az elalvást. És minél később lefekszel, annál kevesebbet fogsz pihenni, és annál rosszabbul kelsz fel, ami arra is ösztönöz, hogy többet egyél az új napon.