Táplálkozás, a 2 Esquire motorod turbója
A fogyáshoz fontos, hogy ne csak az állandó testmozgásra hajlamosak, hanem a helyes kalóriabevitelre is.
Ezek az anyagcsere-fokozók segíthetnek az út, de végső soron, ha a testsúly kezeléséről van szó, akkor nem helyettesíthető a kevesebb evés, valamint a folyamatos és megszakítás nélküli mozgás. Ezzel mondva, olvass tovább?
1. anyagcsere-fokozó
Egyél érzékenyen
Milliószor hallottál már róla, de ami az anyagcseréd optimalizálását illeti, mit is jelent valójában az "értelmes étkezés"?
1. Tartsa az egyensúlyt Az étrendnek tartalmaznia kell a megfelelő fehérje- és szénhidrát-egyensúlyt, mivel a kalóriák 15–20 százalékának fehérjéből kell származnia (alacsony zsírtartalmú forrásoknak kell lenniük, például bőr nélküli csirke, sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt), míg kb. 55 százaléknak szénhidrátból kell származnia (itt is előnyösebbek az alacsony zsírtartalmú lehetőségek, mint a rozskenyér, lencse, csicseriborsó vagy főtt bab, szemben a magas zsírtartalmú szénhidrátokkal, például croissant vagy bagel).
Alapszabályként tartsa alacsony zsírtartalmát, mert minden felesleg növeli a testzsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a test sokkal kevesebb energiát használ fel a zsír tárolására, mint a felesleges fehérje és szénhidrátok tárolására, amelyek több energiát igényelnek a zsírrá történő átalakuláshoz.
"Kerülje a vajat, margarint, csirkehéjat és a húsban látható zsírokat" - tanácsolja Volschenk. „Tartsa alacsony zsírtartalmát, de ügyeljen arra, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák 20–30 százaléka telítetlen zsírokból származzon, például napraforgóból és olívaolajból; olajosnak nevezett halak, például lazac és szardínia; avokádó; Diófélék és magvak".
két. Egyél keveset, gyakrabban Próbálja meg elfogyasztani három-öt kis ételt, amely alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaz a nap folyamán, hogy stabil maradjon a glükóz és stabil energiaforrás legyen a test számára. A nehéz, nagy étkezések során elfogyasztott felesleges kalóriák csak zsírként kerülnek tárolásra.