TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG EGÉSZSÉGES ÉTELMÉBEN - Egészséges és ökológiai
A terhesség izgalmas időszak minden nő életében; Ugyanakkor ez egy olyan szakasz is, amelyben nagyon fontos változások sora zajlik le az anyai organizmusban, amelyek mind a magzat fejlődésének és növekedésének lehetővé tételét, mind az anya szervezetének a jövőbeli laktációra való felkészítését szolgálják. Ezt a célt szem előtt tartva az anyában endokrin, fiziológiai és metabolikus eredetű változások következnek be, amelyek a testét hivatottak a terhesség sikeres lezárására. Emiatt a terhes nők táplálkozási szükségletei megnőnek, ezért az egészséges terhesség biztosítása érdekében maximális figyelmet kell fordítanunk az ételekre.
FIZIOLÓGIAI VÁLTOZÁSOK
A nemi szervek adaptációi: a nemi szervekben (szeméremtest, hüvely, méh, petefészek) bekövetkező legfontosabb változások mindenekelőtt a méret, a kapacitás, a rugalmasság és az érrendszer növekedése. A szív-keringési rendszerrel kapcsolatos legfontosabb változások a vér térfogatának növekedése, ezáltal növelve a méh és más szervek véráramlását. Ebben a rendszerben az történik, hogy a vérmennyiség növekedése nincs közvetlenül összefüggésben a sejtjeinek, a vörösvértestek számának növekedésével, ezért fordul elő a terhesség úgynevezett fiziológiás vérszegénysége, ezért fontos a megfelelő vas fontossága bevitel ebben az időszakban.
De kétségtelenül a következő változás okozza a terhesség egyik legkellemetlenebb kellemetlenségét. Az emésztési változásokról annyiban beszélünk, hogy az emésztőrendszer összes szervének izomzatának tónusa csökken, ezáltal csökken a motilitás vagy a bélmozgás, ami közvetlenül székrekedéssé alakul át; Ennek leküzdése érdekében célszerű növelni a rost napi bevitelét a terhes nő étrendjében, elősegítve a gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztását, valamint a sok folyadékfogyasztást és növelve a fizikai aktivitást.
Az emésztési izomtónus csökkenése által okozott másik változás a különböző záróizmok ellazulása, amely a székrekedés mellett gyomorégést vagy gyomorégést, refluxot, hányingert és hányást okoz.
Ezek elkerülése érdekében javasoljuk:
- lassan és kis mennyiségű ételt fogyasszon, lehetőleg zsírmentesen.
- igyon folyadékot lehetőleg étkezésen kívül vagy között jobban, mint közben.
- kerülje a vízszintes testtartást étkezés után 2 órán belül.
Végül, és az émelygés és hányás elkerülése érdekében tanácsos enni, mielőtt felkelne, például sütiket vagy kekszet, igyekezzen üres gyomorra ne igyon folyadékot vagy keserű levet, és kerülje vagy csökkentse a kávé és tea fogyasztását. A másik legfontosabb élettani szempont a tápanyagok felszívódásának növekedése, így szükségleteik megnőnek, amint később kifejtjük.
ENDOKRIN VÁLTOZÁSOK
Növekszik a kalcium és a D-vitamin felszívódása; ezért megnő mindkettő követelménye. Különösen a harmadik trimeszterben folyadékok és nátrium van visszatartva. Elég elegendő mennyiségű folyadékot inni, mérsékelten tornázni és pihenni, különösen az alsó végtagokon, például a lábakon, a bokákon és a lábakon, ahol gyakran folyadék halmozódik fel.
METABOLIKUS VÁLTOZÁSOK
Azok a változások, amelyekről az alábbiakban beszélünk, az anya hormonjainak különböző mechanizmusokra és különösen a glikémiás kontrollra gyakorolt hatásához kapcsolódnak. Olyannyira, hogy az első két trimeszterben nő az inzulin felszabadulás növekedése az anyában, ugyanakkor szövetei érzékenyebbek erre a hormonra és könnyebben megragadják azt, ami az energia, a fehérjék és a zsírok nagyobb felhalmozódását eredményezi. de hipoglikémia vagy alacsony vércukorszintet eredményezhet. Ennek elkerülése érdekében csak készítsen apró, állandó harapnivalókat.
Az utolsó trimeszterben azonban ennek az ellenkezője is megtörténhet, vagyis az anya szöveteinek nehézségei vannak az inzulin befogásával, ezért a vérben magas a cukor koncentrációja, ami úgynevezett terhességi cukorbetegséget eredményezhet. Ez a terhes nőknél a leggyakoribb szövődmény, és bár gyakorisága változó, a terhesség körülbelül 10% -át érinti. Számos kockázati tényező kapcsolódik ehhez a betegséghez: