Táplálkozás az első 1000 napban - klinika a Lugo Reaktív Klinikán
Táplálkozás az első 1000 napban
Az első 1000 nap az élet legfontosabb szakaszának tekinthető a táplálkozás-egészség viszony szempontjából. Ez az úgynevezett "a lehetőségek ablaka"Vagy"korai anyagcsere programozás”. Az ebben az időszakban előállított étrend és egyéb események befolyásolni fogják a jövőbeli betegségek kialakulását, amelyek az egész életen át megjelenhetnek.
A az első 1000 nap időszaka a megtermékenyítéstől az élet 2 évéig terjed. Ezért magában foglalja a terhességet, a szoptatást, a kiegészítő táplálást és az etetést 12 hónaptól 2 éves korig. Ezek nagyon fontos változások, amelyek létfontosságúak a gyermek egészségében.
Az anyagcsere-programozást leginkább befolyásoló tényezők az anya táplálkozása terhesség alatt és a fogantatást megelőző időben, a csecsemő táplálkozása születésétől kezdve, a bél mikrobiota kialakulása és kevésbé ismert környezeti tényezők, például fertőzések. A táplálkozásról ismert, hogy az élet első 100 napjában nagy jelentőséggel bír a nem fertőző betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás megelőzésében.
Terhesség
Mint korábban említettem, az élet első 1000 napjának vagy az anyagcsere programozási szakaszának kezdete a fogantatás pillanatában kezdődik. Minden terhes nő egészséges és megfelelő étrendje mellett vannak olyan tápanyagok, amelyek különösen fontosak, például a B9-vitamin (folsav), a jód, a b12-vitamin, a vas vagy a D-vitamin. Ezeknek a tápanyagoknak hiányai lehetnek, mire lenne szükség kiegészítésre és igazítaná étrendjét. A folsav esetében a terhességre vonatkozó ajánlások növekednek. Különösen a terhesség korai szakaszában fontos, hogy naponta legalább 400 mikrogrammot nyújtson, amit még kiegyensúlyozott étrend mellett is nehéz lehet elérni. Emiatt ajánlott kiegészíteni. Ezenkívül tanácsos ellenőrizni ezeket a tápanyagokat, ha terhességet keres, mivel a fogantatástól a terhesség megerősítéséig hetekbe telhet. Olvassa el a súlyt és a meddőséget.
A táplálkozás mellett a terhesség alatt is rendelkeznünk kell a biztonságos etetés. Egyes anyagok ronthatják a magzat helyes fejlődését, mint például az alkohol vagy a koffein nagy adagokban. Ami az alkoholt illeti, nincs biztonságos fogyasztás, ezért semmiféle alkoholtartalmú italt nem szabad fogyasztania. A koffeinnel kapcsolatban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a magas (több mint 300 mg/nap) koffein fogyasztás növeli a terhesség elvesztésének és az alacsony születési súlynak a kockázatát. Konszenzus szerint nem ajánlott meghaladni a napi 200 mg koffeint. Nem csak a kávéban találunk koffeint, hanem a teában, az energiaitalokban, a párban, a csokoládéban és a kólában.