Táplálkozás és öregedés
MADRID, május 30. (Infosalus/EP) -
Nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy az öregedési folyamat megelőzésének vagy lassításának módjaként forgalmazott kiegészítők és krémek hatékonyak lennének. Amiben azonban az öregedő szakemberek egyetértenek, az az a kiegyensúlyozott étrend az összes szükséges tápanyag forrása, hogy egészséges módon öregedhessen és folytathassa kedvenc tevékenységeit nemcsak középkorban, hanem azon túl is.
Mint rámutatnak a Harvard University School of Medicine az Egyesült Államokban (www.health.harvard.edu), a gerontológusok mindezen termékek használata helyett elősegítik, hogy a lakosság az egészséges életmódra és az egészséges életmódhoz szükséges kiegyensúlyozott étrenden keresztül az egészség megőrzésére összpontosítson.
Amerikai szakemberek a weboldalukon kiemelik azokat a legfontosabb tényezőket, amelyek befolyásolják a táplálkozás egészségét az életkor előrehaladtával:
1. Kalóriaszükséglet
Az öregedéssel az anyagcserénk sebessége csökken. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ami növeli bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Az anyagcsere sebességének ez a csökkenése összefügg a karcsú testtömeg csökkenésével, amely az évek során bekövetkezik. Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében:
* Növelje fizikai aktivitását, hogy több kalóriát égessen el.
* Kezdje az ellenállási gyakorlatokat az izmok megerősítése és az izomtömeg növelése érdekében, ami növeli az anyagcserét.
* Az étrend minőségének javítása, beleértve a teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.
* Mérsékelten élvezze kedvenc ételeit - gyakorolja az adagkontrollt a kalóriabevitel kezeléséhez.
2. Fehérjék
A fehérjék szükségesek a szövetek növekedéséhez, helyreállításához és fenntartásához. Annak ellenére, hogy idősebb korunkban kevesebb kalóriára van szükség, fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk. Az átlagos felnőttnek 45 és 60 gramm között van szüksége.
Javasoljuk, hogy kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket válasszon, például hüvelyeseket, tojást, félzsíros vagy fölözött tejtermékeket, halat, baromfit és sovány húst.
3. A fogak egészsége
A helyes foghigiéné megakadályozhatja a parodontális betegségeket, amelyek a lakosság nagyon gyakori rendellenességei. Ha nem kezelik, ez a szájüregi rendellenesség fog- és rágási problémákhoz vezethet. Ennek eredményeként elkerülhetők az olyan ételek, mint a friss gyümölcs, zöldség és hús.
A parodontális betegség elkerülése érdekében:
* Minden évben végezzen fogászati ellenőrzést és takarítást.