Hogyan lehet lefogyni és visszaállni az alakjában - Infobae
Személyi edző elmagyarázza, miért nincs szüksége divatos méregtelenítő étrendre vagy szuper edzésprogramra a zsírégetéshez és az izmok gyarapításához.
A minap az egyik legjobb barátommal beszélgettem, és elmagyarázta, hogy újfogyókúrázni kezdett, miután elvált a feleségétől, akivel 11 éve volt házas. Mondjuk nem volt olyan fitt, mint amikor először találkoztak. A dereka nemcsak néhány centiméterrel nőtt, hanem az önbizalmát is némileg befolyásolta. Csalódott önmagában és általában a világban.
Más szavakkal, feladta, és most arra kért, hogy segítsek neki kibocsátani a belsőségét és visszanyerni fizikai formáját. Személyi edző vagyok, és magasabb végzettséggel rendelkezem a fizikai aktivitás és sport tudományok terén, ezért sok olyan esetet szoktam kapni, mint a barátom. Ezt mondtam neki:
Először is, ne mondja el senkinek, mit szeretne csinálni
A szokásos dolog az, hogy azt mondják, mondja el mindenkinek, mi a célja, mert így többet vállal el és motivál.
Személy szerint szerintem ez hiba. A tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal tanácsosabb, ha senkinek nem mondunk semmit.
Ne bombázza a Facebookot a zsírégető terv hírével.
Ne tegye közzé a Twitteren.
Olyan dolgokat kellene tennie, mintha titkos küldetésben különleges erők lennének, így senki sem fogja megtudni, amíg a munkát el nem végzi.
Azt is ajánlom, hogy kezdjen olyannal, amely "az első lépést" jelenti az ön fittségi célja felé. Ez bármi lehet, az ébresztőóra 20 perces korai beállításához, egy gyors sétához, mielőtt munkába állna, és megszabadulhat a konyhában lévő ételtől, amelyet nem szabad ennie.
Az ötlet az, hogy csinálj valami pozitív dolgot, amellyel világossá teszed, hogy komolyan gondolod a formádat, és nem csak azt fontolgatod, hogy elkezdesz gondolkodni a testedzésen.
Akkor változtatnia kell étrendjén
Semmi bonyolult vagy sznobság. Nem kell csökkentenie a cukrot, a zsírt, a lektint, a búzát vagy bármit, amit az élelmiszer-rendőrség szerint káros az egészségére ezen a héten.
Az első és legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, az az energiahiány kialakítása.
Pontosan mit értek ez alatt? Ha energiahiányban szenved, akkor a test és az étrend által elfogyasztott energia mennyisége nem felel meg egymásnak, ezért a teste keres valamit, hogy ellensúlyozza ezt a különbséget.
Ha az étrend és az edzésprogram jól kidolgozott (erről később beszélünk), akkor ez a "valami" az a zsír lesz, amelytől meg akar szabadulni.
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő fehérjét kapjon. Kutatások szerint a fehérje kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy a zsír, és emellett lehetővé teszi az izomtömeg megtartását (sőt növelését is) zsírvesztéskor.
Mindkét cél elérésének számos módja van, a ketogén étrendtől az időszakos éhezésig.
Végső soron a "legjobb" fogyókúrás étrend, amelyet Ön képes követni. És ez az, hogy a forma érdekében a kitartás és a fegyelem a legfontosabb elem.