Táplálkozás Három alapvető szabály, amelyet a reggeli során be kell tartanod a fogyáshoz
Kezdje jól
Abban a pillanatban, amikor beveszi, mit eszel és mire egészíti ki, három tényező segít csökkenteni az egész napos étvágyat
Vagy a rohanás, aludni egy órával többet, vagy mert lusta reggel hat-hétkor valami tisztességeset előkészíteni, a szokásos dolog hanyagolja a reggelit.
Most, hogy eljön a tavasz, és levesszük nehéz ruháinkat a rossz időjárástól, valószínűleg célul tűzte ki, hogy még egy kicsit megmutassa testalkatát. Ha akarod fogyjon egy kilót, Íme három szokás, amelyet beépíthet a reggeli étkezésébe, és amelyek segítenek elérni a célját.
Vegye fel, amint felkel
Ha Ön azok közé tartozik, akik legszívesebben zuhanyozni mennek, amint kiugrik az ágyból, akkor át kell gondolni ezt a szokást, és egy kicsit későbbre kell helyezni a WC-t. Számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő reggeli segít felgyorsítja az anyagcserét. - A reggeli beindítja a motort, és folyamatosan jár - mondja az orvos. Mark Hyman, az „Ultrametabolizmus: az automatikus fogyás egyszerű terve” című könyv szerzője. A legjobb, ha felkelés után 30 és 60 perc között hajtjuk végre. Reggeli az ágyban ezért mesés ötlet lehet.
A magas fehérjetartalmú reggeli nem lehet szinonimája a magas zsírtartalomnak. A vörös húst vagy bizonyos sajtokat ki kell zárni ebből a képletből
A mielőbbi evés segít csökkentse az étvágy érzését hogy a nap hátralévő részében bemutatják. "A kortizol, a stresszhormon addig fog növekedni, amíg meg nem eszel valamit" - mondja a táplálkozási szakember Matt lovell. Emiatt a reggeli kihagyása sok embernek rossz hangulatot okoz.
A National Weight Control Registry adatai szerint az Egyesült Államok tanulmánya legalább 13 kilót lefogyott és egy éven át megtartó emberekről szólt, akik ezt megtették, 78% -uk különös figyelmet fordított a napi első étkezésükre. Szintje cukor amikor felébredünk, természetesen alacsony. Ha nem növeljük, és megvárjuk az ebédet, amíg elfogyasztunk valamit, az eredmény bevitelhez vezethet aránytalan kalória.