Táplálkozás sportoló nőknél (I / II)
Tartalomjegyzék
1967-ben néhányan azt akarták, hogy Kathrine Switzer vonuljon ki a Boston Maratonról. 2017-ben ismét átlépi a célvonalat. A célvonalon való áthaladás, vagy a saját márka fejlesztése az az érzés, amely mindannyiunkat egyformán összeköt. Amikor azonban a táplálkozás a sportasszonyokban néhány szempontot figyelembe kell vennünk, különösen, ha a teljesítmény javítása érdekében vázolni akarjuk képzési és táplálkozási irányelveinket.
Mit fogunk mondani neked ebben a bejegyzésben?
Táplálkozás a női sportolónál: a női sportoló triádja.
A sport gyakorlása széles körű előnyöket feltételez, szinten pszichológiai, szociális és fiziológiai szempontból. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mit jelent a női tantárgyak versenyképessége és felkészítése, és hogyan fogjuk megoldani azokat a kihívásokat, amelyekkel találkozhatunk.
A női sportoló triádja a következő tényezők három változásának az eredménye, amelyek összefüggenek egymással: (1) az energia rendelkezésre állása (étkezési rendellenességgel vagy anélkül), (2) a menstruációs ciklus funkció és (3) a Csontsűrűség. Az úgynevezett női sportoló triász megjelenésének meghatározó tényezője az energia rendelkezésre állása, amelyet a nap folyamán elfogyasztott energia és a testmozgás során elfogyasztott energia levonásával írnak le. E megváltozott pontok bármelyikének megjelenése önmagában vagy kísérve egészségügyi kockázatot jelent.
Hogyan állítsuk be a női sportoló étrendjének kalóriáit: Az energia rendelkezésre állása.
A korlátozó tényező az optimális teljesítmény érdekében az edzés és a nagy intenzitású sportok versenyei során a kalóriabevitel. A az energia rendelkezésre állása az összege maradék energia amelyeket normál fiziológiai funkciók elvégzésére használnak fel, miután a fizikai gyakorlásra szánt energiát elszámolták.
Megfigyelték, hogy a Krónikus kalóriadeficit sportolóknál és sportolóknál, hormonális zavarokhoz vezethet, mint például az ösztrogén (például az ösztradiol) és a kortizol szintjének diszregulációja, valamint mozgásszervi és reproduktív diszfunkció.
Mi történik a női sportolók szénhidrátfogyasztásával és táplálkozásával?
A férfiak és a nők anyagcseréjében különbségek vannak az izomglikogén használatával kapcsolatban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nők kevésbé hatékonyak a szénhidrátok oxidálásában, csökkentve a szénhidrátok révén az energia megszerzésének teljes képességét, mint a férfiak.
A férfi nemmel ellentétben a nők jobb anyagcsere-képességgel bírnak, ami többek között nagyobb inzulinérzékenységet eredményez. Az izomsejtek esetében a nők nagyon hatékonyan tárolják a szénhidrátokat glikogén formájában. Ennek oka a női hormonok, az ösztrogének, amelyek fokozott érzékenységet kölcsönöznek az inzulinra. Ennek eredményeként az izomsejtek hatékonyabban tudják bejutni a glükózt az izomsejtekbe. Ugyanakkor a zsír tárolásakor is hatékonyabbak lesznek.