Táplálkozás súlyemelő edzés előtt és után
Az egyik leggyakoribb kétség a súlyemelő sportolókban vagy általában az erőműsportokban az, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, vagyis edzés előtt és után.
Sok mítosz övezi ezeket az ételeket, valamint általában a sporttáplálkozást.
Ezzel a bejegyzéssel egy kis útmutatót szeretnénk készíteni az optimális elő- és utóképzéshez.
Ha személyre szabott tanácsot szeretne, vagy válaszolna a kérdésekre, akkor kattintson Sanz Fabi dietetikus - sporttáplálkozási szakember és e bejegyzés írójának weboldalára.
Energiaútvonalak
Mielőtt az előtti és utáni edzésről beszélnénk, meg kell értenünk egy kicsit azokat az energiautakat, amelyeket testünk használ, ha súlyzózunk vagy más erőművel sportolunk.
- Extramitochondriális útvonal: főleg robbanásveszélyes gyakorlatoknál használják, például kétszer vagy két alkalommal.
- Mitokondriális út: kiemelkedik a nagy intenzitású és ellenállási gyakorlatokban. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a szénhidrátfogyasztás és alacsonyabb az intenzitás, de hosszabb, annál magasabb a zsírfelhasználás.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek az energiautak nem rendelkeznek ON/OFF kapcsolóval, attól függően, hogy az egyik vagy a másik túlsúlyban van-e.
A súlyemelésben kiemelkednek az extramitochondriális és a mitokondriális glikolitikus utak, így a szénhidrátfogyasztás elősegíti a jobb teljesítményt.
A táplálkozást a sportoló ütemtervéhez, céljaihoz és testösszetételéhez kell igazítani. Az edzés előtti és utáni ételeknek azonban hasonló szerkezettel kell rendelkezniük, bár mennyiségük az egyes sportolók jellemzőitől függően változik.
Súlyemelés edzés előtti étkezés
Az edzés előtti étkezést az edzés előtt 1-2 órával kell megtenni, a személyes toleranciától függően.
Vegyes bizonyítékokat találtunk: egyes tanulmányok a teljesítmény javulását látják, mások nem.
Az egyéni reakcióban vannak eltérések, így ez a bevitel valami nagyon személyes dologgá válik.
Előfordulhat, hogy az edzés előtti jelentős mennyiségű táplálékbevitel emésztőrendszeri problémákhoz vagy akár reaktív hipoglikemimhez vezethet, ami idő előtti fáradtsághoz vezethet.