Táplálkozás terhesség alatt, hogyan kell olvasni az élelmiszer-címkéket; Enfamil Spanyolország
Azáltal, hogy megtanul olvasni ételcímkéket és megérteni, mit jelentenek, jobb étkezési döntéseket hozhat terhessége során, és biztosítja a lehető legjobb táplálkozást mind Ön, mind a baba számára.
A táplálkozási információk élelmiszer-címkéken történő olvasása lehetővé teszi, hogy:
- Tudatosan válasszon ételt
- Könnyebb összehasonlítani a termékeket
- Ismerje az ételek tápértékét
- Növelje vagy csökkentse bizonyos tápanyagok bevitelét
- A speciális étrendek jobb ellenőrzése
Néhány javaslat az élelmiszer-címkék olvasásakor
Minden élelmiszer címke azon a feltételezésen alapul, hogy egy nő átlagos napi étrendjének napi 2000 kalóriát kell biztosítania. De ne felejtsük el, hogy a terhes nőnek a terhesség második és harmadik trimeszterében napi körülbelül 300 kalóriára van szüksége.
Táplálkozásra és egészségre vonatkozó állítások
A csomagolt élelmiszerek tápértékre vonatkozó állításai általában a csomagolás elején jelennek meg. Néhány tápanyag, például só, zsír, cukor vagy rost tartalmáról számolnak be. Például: „cukormentes”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „magas rosttartalmú”.
Az egészségre vonatkozó állítások elmondják, hogy ez az étel milyen előnyökkel járhat egészségi állapotának javára. Például: „elősegíti az emésztést” vagy „segít az egészséges szív fenntartásában”.
Táplálkozási állítások
Az Európai Unió rendelete előírja a tápanyagtartalom feltüntetését az összes, a tartály hátuljára vagy oldalára csomagolt élelmiszerben. Először jó szokás, hogy mindig elolvassa ezeket az információkat, hogy okosan válasszon ételeket.
Itt van egy példa a táplálkozási állításokkal ellátott címkére, amelyeket megtalál.
- A tápanyag-információ - részletes információkat nyújt Önnek a tápanyagtartalmáról, például az energiaértékről, fehérjékről, zsírokról, telített zsírokról, szénhidrátokról, cukrokról és sóról 100 g vagy 100 ml ételenként. Egyes gyártók adagonként feltüntetik a tápértéket is. Hasonlítsa össze a kiszolgálás méretét a csomagon az elvett mennyiséggel - ez más lehet!
- A az összetevők listája - tájékoztat az ételben található összetevőkről. Általában a súly csökkenő sorrendjében jelennek meg
- Adagméret - a tartály vagy a zacskó egynél több adagot tartalmazhat. Az EU-ban a tápértékre vonatkozó információk 100 g vagy 100 ml kalóriákat és tápanyagokat tartalmaznak. Tehát ha 200 mg-ot szed, akkor kétszer annyi kalóriát, zsírt, telített zsírt, sót stb. mint a címkén feltüntetett
- Referencia bevitel (IR) - ezek egy 2000 kalóriatartalmú étrenden alapuló referenciaértékek, amelyek feltüntetik az energiaértéket és az egészséges táplálkozás fenntartásához naponta elfogyasztható alaptápanyagok mennyiségét