Táplálkozási és táplálkozási archívumok - 7. oldal / 99 - Instituto Tomas Pascual Sanz

Idén karácsonykor egészségesen és biztonságosan főzzön!

Kattintson IDE, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre!

Tippek a testsúly ellenőrzéséhez karácsonykor

Lépjen be a polvoronokkal teli szupermarketbe, és ellenőrizze, hogy közeleg a karácsony. Ez az idő sokak számára illúzióval teli, mások számára azonban úgy tűnik, hogy az étrendben túlzott mértékű túlsúlyt jelent, ami olyan súlygyarapodáshoz vezet, amelyet nem lehet elkerülni.

Ezzel szembesülve a legtöbben lemondanak étkezési szokásaik megváltoztatásáról akár ízlésből, falánkságból vagy társadalmi nyomásból. A karácsonynak azonban nem szabad túlzott mértékű túlélésnek lennie, mindaddig, amíg egyértelműek vagyunk egy sor ajánlással kapcsolatban.

Itt vannak a kulcsok annak a rettegett súlygyarapodásnak az ellenőrzésére, amely elkövetkező karácsonykor:

  1. Gyakorlat Sport normális esetben.

A testmozgás segít az étvágy és a stressz ellenőrzésén túl a felesleges kalória egy részének elégetésében. Ha ez nem lehetséges, próbáljon aktív maradni, napi legalább 30 perces sétákat tegyen.

  1. Kövesse a szokásos ritmus étkezés közben, és kerülje a nassolást.

Fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Folytassa napi 5 bevitelét, hogy aktív maradjon az anyagcseréje. A reggeli elkerülése egyáltalán kedvez a fogyásnak, mivel ez növeli az étkezések közötti snack-vágyat.

  1. Innováció az egészséges főzéssel!: Vigyázzon a Egyensúly étkezéskor.

Próbáljon kombinálni a magasabb kalóriatartalmú vagy zsíros ételeket a könnyebb oldalakkal vagy az első fogásokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.

  1. Figyelem adagok élelmiszer és kulináris technikák

Tálaljon meglehetősen kis adagokat, főleg a második fogásnál, lehetőleg a sült és grillezett, vagy zöldségalapú szószok mellett.

  1. Vigyázzon a rost.

A quinoa, a tönköly, a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű termékek eredeti összetevői lehetnek ételeinek. A rozsrost hozzájárul a bél normális működéséhez, a búzakorpa-rost esetében elősegíti a béltranzit felgyorsulását.

  1. A gyümölcs, a desszert legjobb szövetségese.

Próbáljon megenni legalább 2 vagy 3 darab gyümölcsöt naponta, akár reggelinél, reggel közepén/délután, akár az ebből készült desszertekben.

  1. Szervez Bevásárló lista.

Foglalja le a legkalórikusabb termékeket a legkülönlegesebb pillanatokra, például karácsony estéjére, karácsonyra vagy királyokra. Ehhez előre kiszámolja, hány polvoront és marcipánt vásároljon, hogy ne vigyék túlzásba. Így élvezheti az ünnepeket, túlzások nélkül.

  1. Mérsékelt fogyasztása alkohol.

Csakúgy, mint a karácsonyi édességeknél, az alkoholt is tartsa meg a legkülönlegesebb pillanatokra.

  1. Hidrát!

Sokat iszik Víz. Elengedhetetlen a megfelelő hidratációs állapot fenntartása. Ezenkívül kielégítő ereje segít az éhség és a nassolás ellenőrzésében.

  1. Élvezd az étel! Egyél csendesen és társaságban, és ne érezd magad bűnösnek, ha ünnepnapokon túlmész a kalórián.

Röviden: engedje meg magának a szeszélyeket a karácsony kulcsfontosságú napjain, így a napok többi részében az étkezés szokása a szokásos.

Testünk képes alkalmazkodni az étkezési szokások változásaihoz, mivel az anyagcsere képes ellensúlyozni ezeket a kis specifikus túlzásokat. A probléma abban rejlik, hogy ezek a túlzások általánosak legyenek. Ban,-ben mértékletesség ebben rejlik a titok, hogy karácsonykor megőrizhesd a súlyodat.

[1] Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Egészséges stratégiák a sikeres fogyáshoz és a testsúly fenntartásához: szisztematikus áttekintés. Appl Physiol Nutr Metab. 2014. január; 39 (1): 1-20.

Kattintson IDE, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre!

# 14. tipp: Tippek az egészséges vásárláshoz

A Fernández család ezeket az egyszerű tippeket adja meg az egészséges vásárláshoz:

  • Vásárlás előtt tervezzen változatos és kiegyensúlyozott menüt
  • Menjen át a konyhaszekrényekben, hogy megnézze, milyen termékei vannak már
  • Ne menjen vásárolni éhgyomorra: elkerülheti a felesleges kísértésekbe esést
  • Jobb választani a friss termékeket
  • Válasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget
  • Olvassa el a címkéket: ezek segítenek megismerni a lejárati dátumot és a tápanyag-összetételt
  • Válasszon kevésbé telített zsírtartalmú termékeket, például sovány húsokat, halakat és zsírmentes tejtermékeket
  • Mérsékelten vásárolja meg a kevésbé ajánlott termékeket

Kattintson IDE, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre!

Miért esik inkább a hajunk ősszel?

Közelednek a rettegett hideg hónapok. Megkezdődik az ősz, és ezzel együtt a hajritkulás időszaka. Sokan nagyobb hajhullást észlelnek ezekben a hónapokban, főleg fiziológiai, környezeti és pszichológiai tényezők miatt, amelyek befolyásolhatják hajunk egészségét.