Táplálkozási kulcsok a depresszió kezeléséhez - jobb az egészséggel
A depresszió gyakori mentális rendellenesség. Ha egy személy depresszióban szenved, szükség lehet érzelmi útmutatásokra, amelyek segítenek ennek az állapotnak a leküzdésében, viselkedési stratégiákra, amelyekkel jobban megtalálja önmagát, és néha pszichotróp gyógyszerekre. De mi a szerepe az étrendünknek a depresszió kezelésében?
Milyen szerepet játszik étrendünk a depresszió kezelésében?
Érdekes megfigyelés a depressziós emberek étrendjével kapcsolatban, hogy táplálkozásuk korántsem megfelelő. Az Indian Journal of Psychiatry 2008-ban publikált kutatása szerint a depressziós emberek rosszul választanak ételt, és olyan ételeket választanak, amelyek valóban hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
Mi több, legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy összefüggés van az alacsony szerotoninszint és az öngyilkosság között. Feltételezzük, hogy ennek a neurotranszmitternek az alacsonyabb szintje részben általános érzéketlenséghez vezethet a jövőbeni következmények iránt, impulzív és agresszív viselkedést vált ki, amely öngyilkosságba torkollhat, ami az impulzív önagresszió végső cselekedete.
A testnek bizonyos alapvető tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Így tudnunk kell, hogy amikor depresszióban szenvedünk, fennáll annak a veszélye, hogy elhanyagoljuk az étrendünket, és ezáltal olyan táplálkozási hiányosságokat kapunk, amelyek tovább mélyedhetnek bennünk a betegségben.
Ezért a depresszióhoz multidiszciplináris megközelítést alkalmaznak, és a kezelés sokszor pszichológusra és más szakértők, például táplálkozási szakember segítségére is szükség van. Érdemes emlékezni. Most nézzük meg, milyen hiányosságai vannak testünknek, amikor depressziós állapotban vagyunk. Az általunk említett kutatás szerint, A leggyakoribb táplálkozási hiányosságok mentális zavarokkal küzdő betegeknél a következők:
- Omega-3 zsírsavak.
- B-vitaminok.
- Az ásványi anyagok.
- Aminosavak, amelyek a neurotranszmitterek prekurzorai.
Milyen ételeket fogyasszak a depresszió kezelésében?
Nézzük meg, milyen típusú étrendet kell betartania depresszió kezelésére.
1. Megfelelő adag fehérje
A fehérjebevitel és az aminosavak (amelyek a fehérjét alkotják) befolyásolhatják az agy működését és a mentális egészséget. Az agyban található neurotranszmitterek közül sok aminosavból áll. Például a neurotranszmitter dopamin a tirozin aminosavból, a szerotonin neurotranszmitter pedig triptofánból készül. Ha e két aminosav bármelyike hiányzik, akkor a megfelelő neurotranszmitterek szintézise nem lesz elegendő, ami a betegek alacsony hangulatához és agressziójához kapcsolódik.