Táplálkozási szokások, amelyek mindannyiunkat megváltoztathatnak
Beszéljen az egészséges ételekről, természetes termékekről, természetes antioxidánsokról és egyéb előnyökről, mindezt a fülében. De vajon modern ütemben követhető-e az egészséges táplálkozás kánonja? Sokunk számára ez irreálisnak tűnik. Vannak azonban dolgok, amelyeken ma megváltoztathatja életét, és egészségesebbé teheti magát.
Minden okos egyszerű. Csak meg kell tennie az első lépést.
Igyál több vizet
Gondolkodott már azon, mennyi vizet iszik naponta? Nem tea, kávé, gyümölcslé vagy limonádé, vagyis víz? Jó, ha nem kevesebb, mint 1-1,5 liter naponta. Valójában ezt nagyon könnyű ellenőrizni, néhány nap (hét) az ittas folyadékok figyelembevétele érdekében. Egy ponton egyszerűen megjelöltem minden pohár vizet, amelyet nappal megittam, egy darab papírra, éjjel pedig megszámoltam az összeget. Ez az egyszerű módszer segít megbecsülni az ivott víz tényleges mennyiségét, és ha szükséges, növeli az értéket, elkészítve a nap tervét. Az első számjegyeim szörnyűek voltak (kevesebb, mint egy liter naponta), de néhány hét múlva a helyzet kijavult, és ennek hátterében az egészségi állapot és a bőr állapota állt.
A folyadékbevitelt speciális programok segítségével is szabályozhatja, például Víz testével, amely nemcsak meghatározza a szükséges vízmennyiséget, hanem egész nap emlékeztet arra, hogy "hagyjon ki egy poharat". Töltse le az alkalmazást itt:
Vagy az Apple megfelelője:
Támaszkodjon gyümölcsökre és zöldségekre
Különösen most, amikor a "hűvös" szezon még csak most kezdődik. Tegye ugyanezt a trükköt, mint a víznél, és elemezze, hogy milyen gyakran és mennyit eszik zöldségeket és gyümölcsöket a szezonban. Ezek a szervezetünk számára szükséges vitaminok és mikroelemek forrása. Körülbelül 7 évvel ezelőtt teljesen közömbös voltam ezek iránt, és nem tekintettem ételnek, mivel egész retek vagy málna hiányzott. Most már nem tudom elképzelni az életemet, ha legalább napi egy saláta és néhány gyümölcsfalat nincs.
Úgy kell kinéznie, mint ebéd és több fehérje)
- Menüjének megtervezésekor ügyeljen arra, hogy tartalmazzon zöldségsalátákat, pörkölteket vagy keverősütéseket. Néha cserélje ki a salátákat a köretekre, vagy éppen ellenkezőleg, ehessen saláta köretet hús helyett.
- Kapcsolja össze a kollégákat és családokat a gyümölcsök és zöldségek "tömeges" fogyasztásával. Emlékszem, hogy az egyik korábbi munkahelyemen nagyszerű hagyományokat indítottam el a vacsorákkal, friss salátákkal tavasszal, nyáron és ősszel.
Egyél rendszeresen
Az elfoglalt emberek másik gyenge pontja az étrend hiánya és az étkezések közötti túl hosszú szünetek. Gyakran nincs időnk reggelire vagy a nagy terhelés miatt hiányzik az ebéd. Ennek eredményeként otthon sokat eszünk, vagy süteményekkel, édességekkel stb. Megszakítjuk étvágyunkat.