Tabata Workout A tökéletes gyakorlat a zsírégetéshez Bauerfeind Mexico

A hozzáadott cikk nem érhető el. Válasszon másik terméket vagy változatot.

Rajt
hírek
Tabata edzés: A tökéletes gyakorlat a zsír gyors elégetéséhez

Dátum

Írta

Írta: Cynthia Ríos - 2020. augusztus 20

Három szótag, négy perc és maximális edzéshatékonyság - ez Tabata. Ez a japán fitnesz trend egy HIIT (magas intenzitású intervall edzés) program, amely felépítésének és rövidségének köszönhetően sokunk számára tökéletes, akik otthon dolgozunk.

Az alapelv a test minden olyan régiójára alkalmazható, amelyet edzeni szeretne: 20 másodperc nagyon intenzív testmozgás nyolcszor váltakozik 10 másodperces pihenéssel. A pihenési intervallumok rövidebbek, mint az aktív fázisok, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok egyre nehezebbek lesznek az Ön számára, de ez végül a maximális hasznot fogja eredményezni.

A Tabata edzéselv további előnye a változatossága: sok gyakorlatot végezhet, és kombinálhatja őket, ahogyan szeretné, attól függően, hogy milyen izomcsoportokon szeretne dolgozni. Tehát légy kreatív! Kezdésként azonban három edzést biztosítottunk Önnek.

# 1 láb

A láb edzés különösen a fenék és a comb izmainak edzésében segít. Mint minden Tabata edzésnél, ezenkívül 12–24 órán át sok zsírt és kalóriát éget el, köszönhetően az „utánégető hatásnak”.

Tüdő

A tüdő a farizmok egyik legjobb gyakorlata. Az egyensúlyán is dolgoznak, amelyet különösen az első néhány kísérlet során észrevesz.

1.- Tegyen egy lépést előre egyik lábával. Az edzendő láb a felsőtest előtt van, a másik láb mögött.

2.- Hajlítsa meg a lábát, amíg az első comb párhuzamos a talajjal. A hátad egyenes marad. Csak a lábad mozog. Belégzés, amikor lejön, és kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Ha ez az alapverzió túl könnyű az Ön számára, akkor visszatérés előtt néhány másodpercig tarthatja a pozíciót a legalacsonyabb ponton, vagy adhat hozzá egy súlyzót vagy súlyzót egy kis extra súly érdekében.

Ugró emelők

Az ugrások klasszikus gyakorlatok, amelyekre mindannyian emlékezünk gyermekkorunkból. Igazi zsírégető hősök, és teljes testmozgásként könnyen integrálhatók a Tabata edzésbe.

Hogyan kell csinálni ugró emelők:

1.- Álljon fel egyenesen, a lábaival egymás mellett, a karjaival pedig a test oldalán.

2.- Ugorjon a levegőbe, terítse szét a lábait, hogy azok kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, emelje fel a karjait oldalirányban, és tapsolja meg kezét a feje felett.

3.- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

# 2 mag

Erősítsd a magodat! Alapvető edzésünk elsősorban a rectus abdominis izom magterületeit edzi. Ez segít a hatos csomagolásban, javítja a testtartást és jó alapot teremt minden komplex mozgáshoz.

ABS

A hasizom klasszikus gyakorlatok. A felülésektől függően megerősítheti az összes hasizmát: a végbél és a keresztirányú hasi és a belső és külső ferde, valamint a hátsó hasizmokat. Itt mutatjuk be az „abszolút kerékpáron”. Szokatlan neve eredete nyilvánvalóvá válik, ha ezt a gyakorlatot elvégzi.