Táplálkozási versenyzők Fitness szezonon kívül 【HSN Blog】
Elemezzük a fitnesz versenyzők táplálkozásával kapcsolatos legfontosabb pontjait a szezonon kívüli „szezonon kívül”, ahol izomtömeg növelésére törekszünk.
Szezonon kívül
Mi az
A szezonon kívüli időszak az az időszak, amikor egy fitnesz sportoló megváltoztatja a felkészülés fókuszát, és erre összpontosít az izomtömeg növelése a zsírtömeg-növekedés minimalizálásával, hogy a végső szezon következő szakaszának végeztével jobb testösszetétellel tegye ezt, mint az utolsó versenyciklus.
Valójában a szezonon kívüli időszak nem feltétlenül jelenti az izomtömeg növelésének szükségességét, találhatunk olyan közeli eseteket, mint Kim Angel versenyszabályok szerint ennek megvan a kategóriája, nem növelhet nagyobb izomtömeget anélkül, hogy versenymódot váltana.
I. ábra Kim Angel a színpadon.
Ennek a szakasznak a jellemzői
Hagyományosan a testépítők a 80-as és 90-es évek felemelte a szezonon kívüli szakaszokat a „tiszta” etetés és az ad libitum időszakai.
A szezon egy olyan pillanata, amikor a képzés súlypontját a nehezebb munkarendszerek felé terelték a kezelt külső terhelés állandó növekedése; nagyon agresszív előkészületek ("szezonban").
II. Ábra Lee Priest, híres a hangerő és a meghatározás közötti drasztikus átalakításáról.
Jelenleg a trend drámai módon megváltozott a sportolók alapjául szolgáló kereskedelmi érdekek miatt Az egész éves állapot feltételük egy fizikai pont, amely lehetővé teszi számukra, hogy vendégként részt vegyenek egy fitnesz rendezvényen és pózolnak a fogyasztók előtt, hogy látványt teremtsenek.
Jelenleg az ömlesztés már nem létezik ismert versenytársak körében.
III. Ábra Sadik Hadzovic, a kevés klasszikus testalkat egyike, aki olyan készítményeket készít, ahol jelentősen fedett.
Ma már tudjuk, hogy sokkal kevesebb volt megfelelő a múlt században.
Hogyan kezdjük
Először akkor kell elkezdeni, ha a verseny utáni súly megvan stabilizálódnak.
Amint a súly stabilizálódik az egészséges energia bevitele előtt > 45kcal/kg sovány tömeg/nap, körülbelül 10-11% testzsírnak kell lennünk, ez jó kiindulópont.
Kezdő zsírszázalék
Javasoljuk, hogy ezt a szakaszt a a lehető legalacsonyabb zsírszázalék, mivel az adipociták (zsírsejtek) térfogatának és sűrűségének növekedése növeli az 5-alfa-aromatáz enzim expresszióját, amely megváltoztatja a nemi hormonok egyensúlyát.
IV. Ábra A HPTA aromatizálásának és gátlásának egyszerűsített mechanizmusának grafikus ábrázolása negatív visszacsatolással.
Vagyis, annál kövérebb vagy, bemutatja a kevésbé kedvező hormonprofil az izomtömeg-gyarapodáshoz.
Nem nagyon tudom, hol pontos adatok, de az az igazság, hogy a tudomásom szerint rendelkezésre álló adatok alapján nincs olyan határ, mint amelyből nem fogsz izomtömeget szerezni.
Tehát mindenesetre, főleg ha kezdő vagy, javasolok egy „szezonon kívüli” tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy elegendő izomtömeget gyarapíts, hogy egy definíció után versenyképes legyél; elérje a testzsír 18, 20-22% -át.
Mini-definíciók kötetben
A hangerő fokozat maximalizálása és a folyamat hatékonyabbá tétele érdekében felhasználhatók mini vágások stratégiai módon, visszaélésük késlelteti a folyamatot, ezért sajátos és nem általánosított eszköznek kell tekinteni őket.
Mielőtt megírná a kommenteket, nem; Nem ajánlom senkinek, hogy kövér legyen, csak azt ajánlom, hogy a szükséges mértékben hosszabbítsa meg a mennyiséget, fenntartva az állandó és hatékony testtömeg-növekedést, függetlenül attól, hogy 12 vagy 18% testzsírnál van-e.
Mennyi ideig kell tartania egy szezonon kívülinek
A szezonon kívüli idő rettenetesen változó, és ez a versenykategória kiindulópontjától és fizikai céljaitól függ, vagyis:
Nem ugyanaz a súly, ha 75 kg-ot nyomunk a peronon, és a következő versenyen szeretnénk kimenni 90-nél; hogy ugyanabban a súlycsoportban induljon jobb ponttal.
Az egyik versenyző végezhet rövid 2-3 hónap szezonon kívül és kezdje meg az előkészítést, és egy másik lehet 3 év a szezonon kívül verseny nélkül.
Mennyit hízik hetente
Iraki és mtsai (2019) elbeszélési áttekintésében ajánlott a körüli nyerés A testtömeg heti 0,25-0,5% -a.
A tapasztaltabb sportolók és nagyobb izomfejlődéssel rá kell összpontosítaniuk az alacsony tartományban hízni míg a több kezdő 0,5% -ra tehet szert.
Pl .: kezdő edzés 60 kg súlyú terheléssel -> Megtervezheti a felkészülést, ahol nyer