Technikai guggolás, 6 tipp, 8 hiba és edzésprogram
Meg akarja erősíteni és erősíteni a lábát? Ebben az esetben nem hagyhatja ki a guggolást az edzésprogramjában.
A guggolás nagy jelentőségű gyakorlat.
Ha a cél az izomerő megszerzése vagy a zsírvesztés, a guggolás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy odajusson.
Ez a kiváló gyakorlat növeli az erőt és erősíti az alsó és a felső fogaskerék izmait.
Meg akarja tanulni, hogyan kell jól guggolni és elkerülni a sérüléseket?
Olvassa el ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell guggolni, és kapjon néhány nagyszerű tanácsot, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből a hatékony gyakorlatból.
Íme egy előnézet arról, amit elmondok neked ebben a cikkben:
- Hogyan kerülje a sérüléseket kerülve elkövetnia 10 leggyakoribb hiba
- 4 ok hogy ne folytassa soha ne hagyd figyelmen kívül a guggolást
- Mi a technika guggolás örökbe fogadni, hogy soha ne fájjon a térde
- 6 tipp hogy a legtöbb hasznot hozza a guggolásból
- És még sok más …
Tartalomjegyzék
4 ok a guggolásra
1. ok: A guggolás alapvető mozgás a férfi számára
A guggolás az egyik legalapvetőbb funkcionális mozgás
Amint van néhány hónapunk és megtanulunk járni, már guggolunk is.
Mint valószínűleg már tudja, a guggolás egyszerűen lehajol.
A harmadik világ országaiban az emberek gyakran nem ülnek a WC-n, amikor mosdóba mennek, hanem guggoló helyzetben guggolnak egy lyuk felett.
Ez más néven harmadik világguggolás (ez nem vicc!).
A megfelelő guggolás segít hatékonyabban mozogni, és több stabilitást, erőt és egyensúlyt biztosít a törzs és a láb izmaiban.
A jó lábak elengedhetetlenek ahhoz, hogy az életkorral megfelelően tudjunk járni
2. ok: A guggolás összetett gyakorlat
Az összetett gyakorlat olyan gyakorlat, amely egyszerre több ízületet is magában foglal
A guggoláshoz szinte minden izomcsoportra szükség van.
A quadriceps mellett a guggolás is működik:
- A csípő
- A napló
- Vállak
- Fenék
- Combizmok
- A karok
- Borjak
- A hátsó
- Hasizmok
Ez a rettegett gyakorlat nem kerüli el az izomcsoportokat.
Az intenzív guggolás a felső és az alsó test gyors izomnövekedéséhez vezet
(R3) A guggolás növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét
Bár sokan lábsúlyos gyakorlatnak tartják, a guggolás ennél sokkal több.
Ne becsüld le a guggolást. Valójában a guggolás egy "teljes test" gyakorlat, amely bekapcsolja a test minden izomrostját.
A tanulmány azt mutatja, hogy a guggolásnak több anabolikus hatása van, mint a combprésnek.
A tesztoszteron és a növekedési hormon vérszintje sokkal magasabb egy guggolás után.
A sporttudósok szerint ennek két oka van:
- A guggolás végrehajtása során a sportolóknak saját testüket kell használniuk.
- A guggolás mozgása sokkal mélyebb, mint a comb nyomása.
4. ok: A guggolás maximális zsírégetést eredményez
Sok ember számára a testzsír elégetése nem könnyű
Szerencsére a holtpontok és a guggolás több testzsírt használ fel, mint bármely más testépítő gyakorlat.
A kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja az intenzív gyakorlatok végrehajtása, amelyek minden izomcsoportot bevonnak.
A testépítésnek az az előnye, hogy az izomtömeg nyugalmi állapotban is kalóriákat emészt fel.
Más szavakkal, minden extra font izomtömeg száz további kalóriát éget el.
A guggolás helyes technikája
A guggolás különböző izomcsoportokat von be.
Fentebb elmondtam neked azokat az izomcsoportokat, amelyeket a guggolás használ.
De mivel ezek az izomcsoportok szorosan együttműködnek a test szinte minden más izomcsoportjával, a guggolás az alsó sebességfokozatot úgy működteti, mint a felső sebességet.
Guggolás végrehajtása
A guggolásnak sok változata létezik, de a legnépszerűbb a guggolás. bárral .
Elmagyarázom, hogyan kell helyesen futtatni.
Fontos:
- Ha még soha nem gyakorolta a guggolást, azt tanácsolom ÖRÖKKÉ guggoljon a rögös ketrecben. A biztonsági kampók maximális biztonságot nyújtanak és megakadályozzák a súlyos sérüléseket.
- A guggoló kezdőknek ajánlom, hogy a súlyzót további súly nélkül használják.
- Egy másik fontos pont: ne guggoljon a Smith gépén, hanem használjon egy ingyenes súlyzót a guggolóállványban. A gépek nem elég hatékonyak, ha erőnövekedést és gyors izomnövekedést keresnek.
A guggolás helyes technikája:
- Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Álljon a rúd alá, és tegye a csapdákra.
- Keressen egy pontot maga előtt, amelyet megfigyelhet az előadás során.
- Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A lábának 90 fokos szögben kell lennie.
- Hozd vissza a feneket, mintha ülni akarna
- Kilégzés és visszatérés az eredeti helyzetbe.
Az az elképzelés, hogy a guggolás térdnek ártana, csak egy kitartó mítosz
Gyakran olyan emberek teszik ezt a kijelentést, akik semmit sem tudnak róla, vagy évekig tévesen guggolnak.
- Egy 1989-es tanulmány azt mutatja, hogy a guggolás (ha helyesen történik) erősíti a térdeket és a kötőszövetet.