Teljes napi energiafogyasztás, amit tudnia kell a TDEE-ről, ha fogyni szeretne Stabilis egészség
Fogyni akar? A "több testmozgás és kevesebb evés" egyszerűen nem lehet elegendő; Fegyverrel kell ellátnia az összes napi energiaköltséget is!
"Csak egyél kevesebbet és többet mozogj!"
Mire végül eldöntöttem, hogy jobban akarok egészséges lenni és fogyni, mintsem folytatni szeretnék az étellel való diszfunkcionális kapcsolatomat, a beképzelt emberek többször is felajánlották nekem ezt az ugyanolyan beképzelt üzenetet, mint amennyit meg tudnék számolni. Az évek során felkúsztak rám a fontok, de a következő: azt hittem, hogy az utóbbi időben kevesebbet ettem és többet tornáztam. Valójában pontosan tudom, hogy arra törekedtem, hogy legalább napi 30 percet gyalogoljak, és csökkentsem az adagok méretét.
Amit viszont nem csinált, az kalóriákat számolt. Kiderült, hogy ez volt a rejtvény döntő hiányzó darabja. Néhány betűszó megtanulása különbséget tett a „talán nem tudok lefogyni, és ez csak az én korom” között, és abban, hogy a számok minden héten zuhannak a skálán.
Mi a teljes napi energiaköltség vagy TDEE?
Ez nem diéta vagy program. Használata nem garantálja, hogy lefogy, és határozottan nem garantálja, hogy egészséges vagy fenntartható módon fogyjon. A TDEE információ; ez egy olyan eszköz, amely információt nyújt Önnek. Hogy mit csinálsz ezzel az információval, rajtad múlik.
A teljes napi energiafelhasználás meglepően egyszerű fogalom, amely egyszerűen az egyetlen nap alatt elégetett kalóriák teljes számára utal. Azok a kalóriák, amelyeket akkor éget el, amikor a teste csak az életben maradásához szükséges dolgokat hajtja végre, például a légzést, a szívverést és hasonlókat, Basal Metabolic Rate (BMR) vagy nyugalmi energia kiadások (REE). . Ha hozzáadja az elégetett kalóriákat, ha szó szerint bármit megtesz, ami nem teljesen automatikus, a padló porszívózásától vagy az irodai kávégépig sétálástól az úszásig vagy a HIIT osztályon való részvételig, megkapja a TDEE-t.
Nos, ennek ismerete hogyan segíthet a fogyásban?
Mindez rengeteg tudományos matematika tantárgyból áll, amelyekbe nem mindenki akar majd belemenni. BMR-jét különböző képletekkel lehet kiszámítani (az úgynevezett Mifflin St Jeor-egyenlettel, amelyet széles körben a legpontosabbnak tartanak), és ez olyan tényezőktől is függ, mint az Ön kora, biológiai neme és súlya. Ez a rész nagyon egyszerűen kezelhető, mivel valójában nem kell elővennie a grafikonot, és online lehet, hogy nagyon jó becslést kapjon a BMR-ről. Mindössze annyit kell tennie, hogy pontos információkat ad meg, és számos alkalmazás és webhely teheti meg a többit az Ön számára.