Teljes vagy félig zömök, ami jobb
A guggol vagy guggol Általában a csillaggyakorlat, és a legjobban az alsó test erő javítására használják, valószínűleg a hátsó guggolásos változat (a sáv hátuljával) a leginkább preferált.
Az említett változaton belül továbbra is kételyek merülnek fel annak mélységével kapcsolatban, és hogy melyiket érdemes jobban használni, ha a félig zömök hullám teljes guggolás, és ha bármelyikük felülmúlja a másikat.
Viszont a közös használat ellenére keveset tudunk a neuromuszkuláris változásokról, amelyek a szempontból bekövetkeznek izomaktiválás egyik guggolás és egy másik között.
Mit tekintünk félguggolásnak és mi teljes guggolásnak?
Úgy tartják, hogy a félig zömök amikor az a térdhajlítás 90 fokon történik, vagyis a comb vízszintes a talajhoz képest.
Ez közismert, de kétségesebb, hogy a teljes guggolás.
Juan José González Badillo, az erőnlét edzésének egyik legnagyobb eminenciája a világon, és a Powerexplosive csapat által készített interjúból vettem, amelyet mindenkinek ajánlok, ezért teljes guggolás a következő:
A guggolás teljesnek tekinthető ha a comb vízszintes értéke akár kissé is meghaladja a talajt. Vagyis nem feltétlenül a lehető legnagyobb rugalmasság kényszerítéséről van szó. A nagyobb vagy kisebb hajlítás az egyes alanyok együttes mobilitásától függ
Ezért nem szükséges a gluteus megérinti vagy szinte megérinti a talajt, amint azt néhány edző vagy tornaterem használója jelzi, hogy úgy tűnik, hogy nem csinál semmit, ha nem hajlik a lehető legnagyobb mértékben.
Ez az ízületek mobilitásától függ hogy mindannyian rendelkezünk és nem mindannyian képesek leszünk elérni ugyanazokat a hajlítási fokokat.
Mit vegyünk figyelembe korábban guggoláskor?
A guggolásban az izomerők a közös álláspontok, függetlenül attól, hogy az izom elsődleges mozgatóként vagy stabilizátorként működik-e.
A bizonyítékok arra engednek következtetni felépítése, elhelyezkedése és funkciója növelje az izom teljesítményét a guggolás során.
De emellett annak ismerete, hogy a izomaktivációs minták a boka, a térd és a csípő ízületeinek mozgása a félguggolás és a teljes guggolás során szintén javítja annak megértését, hogy miként lehetne maximalizálni az izomaktiválást.
Ez viszont javulna erősítő edzés recept és kondicionálás e gyakorlattal kapcsolatban.
Milyen izmok vesznek részt a guggolásban?
A guggolás a több ízületes gyakorlat amelyben komplex módon egyszerre számos izomcsoport aktiválódik.
Ez a gyakorlat növeli a csípő nyújtó izmok mint például a gluteus maximus, a biceps femoris és a semitendinosus, valamint a térdnyújtó izmok mint például a rectus femoris, a vastus medialis és a vastus lateralis.
Mindezeket az izmokat a guggolás során a fő mozgatórugóknak tekintik, más izmokkal, például a soleus és a gerinc erektorok a gerinc szekunder vagy stabilizáló módon hat.
Növeli ezeknek az izmoknak az erejét közvetetten javítja a teljesítményt sportolóknál és nem sportolóknál egyaránt.