Tempo edzés erős, de ellenőrzött lépés Maratonista vagyok

Tempo edzés futóknak Marathoner vagyok

Sok edzéstervben szerepel egy „tempó” elnevezésű foglalkozás, ezért szeretnék megjegyzést fűzni ehhez a rutinhoz azok számára, akik ezt nem ismerik, vagy még nem alkalmazták a gyakorlatban.

Mi a tempó edzés?

A spanyol Tempo Run vagy Continuous Race kifejezést Jack Daniels népszerűsítette egy olyan edzéstípusra utalva, amelyben az ember „erős, de ellenőrzött” tempóban fut. Lewis Moses, a 2012-es brit 1500 méteres fedett bajnok, ma futóedző szerint a tempóverseny „LT1”, küszöbedzés vagy laktát edzés néven is ismert.

Ez állhat akár 10 kilométeres folyamatos futásból, vagy hosszú időközökből, rövid felépülési idővel. A tempó edzés nagyszerű módja a felkészülésnek a 10K, a félmaraton és a maraton versenyekre. Mózes elmagyarázza, hogy a kevésbé tapasztalt sportolók számára a futás közbeni tempó tartása gyakran nehezebb. A nehézség csökkentésének egyik módja az lenne, ha Daniels „körutazási intervallumoknak” (más néven „tempóismétléseknek”) nevezné.

A tempóintervallumok megkövetelik a futást, hogy rövid folytatású nem folyamatos szakaszokra szakadjanak (Mózes 20-30 másodpercet javasol). Az idő múlásával javasoljuk az intervallumok csökkentését, és egyre inkább a tempó ütemében folytatódó versenyeket. Egy másik módszer a verseny távolságának növelése, és így több idő eltöltése a tempó zónában.

Mózes elmagyarázza, hogy élettani szempontból a tempóverseny azon a szinten zajlik, ahol a test képes annyi laktátot eliminálni, amennyit termel, vagyis alapvetően a leggyorsabb tempóban fut, amellyel aerob módon futhat. Hosszan tartó tevékenységet jelent a maximális erőfeszítés 80-85% -ánál.

---