Alacsony kalóriatartalmú étrend
Mi az a hipokalorikus étrend?
A hipokalorikus étrend egy olyan étrend, amelynek során az életkor által ajánlott napi kalóriamennyiség jelentősen csökken, a fogyás célja.
Ezeket mindig szakképzett szakember felügyelete alatt és egyénileg kell elvégezni, mivel nem mindig ajánlott.
A fogyókúrán kívül vannak más súlykontroll intézkedések is?
Természetesen. A fogyókúra előtt más ajánlottabb és biztonságosabb lehetőségek állnak rendelkezésre a súlykontroll elérésére.
Ehhez változtatnunk kell az életmódon. Egészségesebb szokások elérése, például az étrend kiegyensúlyozása, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának ellenőrzése, kevésbé mozgásszegénység és több fizikai aktivitás.
Fontos az is, hogy a fogyás gondolata ösztönözzön minket. A pozitív hozzáállás jó kezdethez juttatja és megtakarítja erőfeszítéseit.
Milyen étrendi intézkedéseket hajthatunk végre a fogyás érdekében?
Ezen intézkedések célja az egészséges táplálkozás "megtanulása". Meg kell próbálni az energiát és a tápanyagokat a gyermek igényeihez igazítani, ehhez néhány intézkedést megtehet, például a következőket:
1) Az ételek megfelelő elosztása. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, miközben sok gyermek kihagyja, vagy csak egy gyors tejterméket fogyaszt, mielőtt iskolába megy. Reggeli és reggel közepe között az egész nap energiájának 25% -át el kell fogyasztania. A kiegyensúlyozott reggeli érdekében tanácsos félig vagy sovány tejterméket, gyümölcsöt és gabonaféléket fogyasztani.
2) A bevitel ellenőrzése minden étkezésnél. Társadalmunkban a gyermekek általában több ételt kapnak, mint amennyi életkoruknak megfelel. Nagyon nagy mennyiségű ételt kínálnak ("töltse meg a tányért" vagy "ismételje"). Ellenőriznünk kell a gyermekeinknek ajánlott összegeket.
3) Csökkentse a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, és használjon alacsony energiatartalmú ételeket:
3) Egyél kevesebb zsírt és egyszerű szénhidrátot, és használjon alacsony energiatartalmú ételeket. Vannak alacsony energiaértékű ételek, amelyek gyakrabban fogyaszthatók, például gyógyteák, zöldséglevesek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonák. Másrészt vannak olyan magas energiaértékű termékek, amelyeket gyakran kerülni kell, mint például szárított gyümölcsök, ipari sütemények, krumplis chips-táska vagy üdítők.