Térfogati étrend fogyni mi ez, hogyan kell csinálni, előnyei és hátrányai
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ami a fogyást illeti, különféle lehetőségek állnak rendelkezésünkre, sok közülük széles körben elismert, mint pl térfogati étrend. Megmondjuk mi ez, hogyan történik és a fogyás alternatívájának előnyei és hátrányai.
Mi a térfogati étrend?
A térfogati étrendet nevezzük javaslatnak, amelyben a legfontosabb az, hogy mennyiséget adjunk az ételekhez sok kalória nélkül, vagyis étrendünk étrendünk kalóriasűrűségére összpontosít.
Így a diéta Alapja az alacsony energiafogyasztású, vízben és rostokban gazdag ételek fogyasztása főleg a gyümölcsök, zöldségek és levesek esetében. Kisebb arányban megengedett a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások, hüvelyesek és sovány tej bevitele.
Hogyan lehet a térfogati étrendet a gyakorlatban alkalmazni a fogyás érdekében
Mint mondtuk, olyan étrendről van szó, amelyben a minőség vagy az, amit a tányérjainkra teszünk, sokkal fontosabb, mint a mennyiség vagy mennyit. Így ízlésünk és preferenciáink szerint rendezhetjük a menüt vagy a bevételeket, mindaddig, amíg a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a nagy víztartalmú levesek, például levesek fogyasztását prioritásként kezeljük.
Fogyaszthatunk nincs korlátozás friss gyümölcs és zöldség, különösen nem keményítőtartalmúak, bár zöldségek, például burgonya is megengedett, teljes kiőrlésű reggeli vagy végül valamilyen étel, hüvelyesek és sovány hús, hal vagy tojás kisebb arányban.
A ajánlott menü lehetne:
- Reggeli: palacsinta liszt vagy zöldséges omlett nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és friss gyümölccsel.
- Étel: leves vagy zöldségleves zsír nélkül. Saláta rengeteg zöld levéllel, tojással, csirkemellel és friss gyümölccsel.
- Falatozás: pohár sovány tej, friss gyümölcs és némi zabpehely.
- Vacsora: Zsírtalan zöldségleves vagy leves. Grillezett hal párolt zöldségekkel és kevés barna rizzsel. Friss gyümölcs.
Fogyasztható kis mennyiségben olyan ételeket, mint sajt, kenyér, joghurt és tészta míg a finomított lisztek és zsírok forrásait a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, kerülje a vajat, olajokat, sütiket, chipseket, kereskedelmi snackeket és édességeket számos.