Terhesség előtt Blog MenuDiet ®
Bevezetés
A cikkben megvitatunk néhány olyan élelmiszercsoportot, amelyek különösen fontosak a terhesség előtti étrend szempontjából, a nők termékenységének elősegítése vagy a test (táplálkozási szempontból) előkészítése érdekében a következő terhességre.
Gabonafélék
Javasoljuk, hogy csökkentse a cukrok és a finomított ételek hozzájárulását, helyettesítve azokat teljes ételekkel. Ezzel bizonyos tápanyagok hozzájárulását biztosítjuk, amelyek beavatkoznak a termékenységbe és elvesznek a finomítási folyamatok során (néhány antioxidáns, vas és B csoportba tartozó vitaminok).
A teljes kiőrlésű szénhidrátokban gazdag ételek mérsékeltebb inzulinfelszabadulást váltanak ki, mint a finomított ételek, ezért a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása és a cukrok korlátozása különösen fontos a policisztás petefészkű nőknél. Naponta 3-5 adag gabonafélét (kenyér, tészta és rizs, reggeli gabonafélék stb.) Ajánlott bevenni.
Gyümölcsök és zöldségek
A szénhidrátban gazdag gyümölcs és zöldség (napi 5) fogyasztása elengedhetetlen a C-vitamin és más antioxidánsok ellátásának biztosításához. Az antioxidánsokban és a természetes tápanyagokban a leggazdagabbak az élénk színűek (piros, zöld, sárga, narancssárga), és még szezonban is gazdagabbak tápanyagokban. Néhány példa: sárgarépa, tök, paprika, narancs, zöld leveles zöldség stb.
Ebben a részben érdemes megemlíteni az utóbbit, a zöld leveles zöldségeket, amelyek szintén folsavban vagy B9-vitaminban gazdagok, és hozzájárulnak a magzat idegi csövének helyes hajtogatásához a terhesség első napjaiban.
Hal és kagyló
A halak növekvő higanyszintje meghatározza, hogy a fogantatásra való felkészülés ezen időszakában tanácsos kerülni a nagy olajos halakat, mivel ez a magzatra mérgező fém, ha nagy mennyiségben jelenik meg, és többször is megmaradhat a nő véráramában. hónapok. Javasoljuk, hogy kerülje a császárt vagy a kardhalat, a tonhalat és a lazacot, és helyettesítse azokat szardínia, makréla, szardella és más apró kék halakkal, és vegyítse őket fehér halakkal és kisebb mértékben kagylókkal. Így kiegészítjük többek között az A, D és E vitamin, a jód, a szelén, a foszfor és a cink hozzájárulását.