Térjen vissza a hasi formára a szülés után

Már a karjaidban van a babád, és eljött az idő, hogy visszanyerhesd az edzésed és az alakod normális életét. Megmondjuk, hogyan lehet visszanyerni fizikai formáját (legalábbis a jó érzéseket), mielőtt a szülési szabadság véget ér.

Sara Álavarez és Rocío Cárceles

2014. július 9 (10:04 CET)

Vissza a formához: szülés utáni abs

A terhesség és a szülés a két legizgalmasabb és legteljesebb élmény, amelyet egy nő átélhet, de most itt az ideje, hogy elgondolkodjon magán. A súly visszanyerése, alakja és alakja időbe telik, ne siessen. Nagy előnye, hogy ez egy természetes folyamat: ha edz, eszik és vigyáz magára, mint korábban, az a szokásos, hogy néhány hónap alatt ugyanolyan szép és képzett lesz.

Mindazonáltal, fiziológiai és izomrehabilitációs időszak van. Szülés után a testtömeg hirtelen csökken, a súlypont megváltozik, egyes izomcsoportok megnyúltak, mások pedig túlterheltek ... a fizikai aktivitás segít javítani a gyógyulást, de be kell tartania bizonyos határidőket.

Tervet adunk Önnek arra, hogy 16 hét alatt felépüljön, ez a spanyolországi szülési szabadság időtartama és az az időszak, amelyen szinte mindannyiunknak vissza kell térnie a munkába. Mindegyik nő azonban más és más, és a terhesség és a szülés menete kulcsfontosságú a gyógyulás arányának meghatározásában. Forduljon nőgyógyászához, ha készen áll visszatérni az edzésekre.

A 16 hét alatt

Szülés után elsőbbséget élvez a medencefenék és a has megfelelő helyreállítása, amelynek fasciái kitágultak. Ez a két olyan testrész, amelyen a legtöbb változás ment keresztül, és más célok, például a fogyás vagy a normál edzés folytatása előtt meg kell győződnie a gyógyulásukról.

A Relaxin, az a hormon, amely a hasi izmokat és szalagokat rugalmasabbá teszi a terhesség és a szülés során, átlagosan 5 hónapig működik tovább, amely alatt bizonyos ízületi instabilitás lép fel. Ne kényszerítse magát nyújtásra és kerülje a sérüléseket okozó gesztusokat.

Ha szenvedett a császármetszés esetén forduljon orvosához. Ez egy művelet, és a helyreállítási arányok eltérőek.

A szülés nagyon igényes munka, amelyből fel kell gyógyulnia. Lehet, hogy arról álmodott, hogy készen áll a kórház elhagyására az edzőterembe vagy futni, de a felismerés sokkal nehezebb: kimerült vagy, és alig tudsz mást tenni, csak szoptatni a babádat. Az első hét nap során a legfontosabb a gyógyulás.

Ha erősnek érzi magát, elmehet egy rövid sétára a babával. 15-20 perc elég. Ha nincs kedved, nem találsz időt, vagy az öltéseid fájnak (ha epiziotómiát kaptál), ne erőltesd.

A medencefenék edzése jó néhány hétig az ön prioritása lesz. Biztosan végzett Kegel-gyakorlatokat a terhesség előtt és alatt. Ha az öltések nem zavarnak túlságosan, akkor az első naptól kezdheted a összehúzódásokat ... bár lehet, hogy nem vagy képes, bármennyire is próbálkozol. Ne aggódjon, ezek az izmok túlfeszültek. Van időd.

Nem számít, milyen csúnyán és kitágultan látod a beledet, NE HASZNÁLJON HASZNÁLATOT. Ellenproduktívak. Terhesség alatt hasad elválasztódott a végbél mentén. A felülés most megakadályozhatja a szétválás helyrehozását, és erős nyomást okozhat a medencefenék izmaira, amelyek nagyon kitágultak, ami nagyon fontos sérülésekhez, például genitourináris prolapsushoz vezethet.

Feküdj a hátadon, és próbálj "behúzódni" anélkül, hogy elválasztanád a hátadat vagy a fejed a padlótól, miközben összehúzza a medencefenék izmait. Ezekben az első napokban a terület kissé zsibbadt. A kezével megérintheti a hasát, hogy ellenőrizze, a köldökét a föld felé viszi-e.

Hipopresszív módszer

Ennek a módszernek az egyik nagy előnye, különösen a nemrégiben szült nőknél, hogy eléri a a hasi átmérő hatékony csökkentése a kismedencei izmok csökkenése nélkül és a hasi szervek kivégzésük során (ellentétben a "hagyományos hasizomokkal"), így a szülés után azonnal alkalmazhatók. Ennek a módszernek számos más előnye van, amelyekről a magazin 92. és 93. oldalán fogunk tájékoztatni. Sajnos a hipopresszívumok ellenjavallt terhesség alatt, és tanácsos szakemberhez fordulni, hogy elmagyarázza azok helyes végrehajtását, ezért azt javasoljuk, hogy jelentkezzen be egy intenzív foglalkozásra, vagy vegyen részt egy tanfolyamon, amíg még terhességet tervez. Így rengeteg időt takaríthat meg, amikor felépül.