Tervezze meg étlapjait az étkezési piramis segítségével - Fogyókúrák fogyáshoz - Étel - Útmutató

Kiegyensúlyozott étrend gyermekei számára

Laz élelmi piramis Nagyon hasznos a gyermekmenük tervezéséhez. Megmutatja azokat az ételcsoportokat és az arányokat, amelyeknek a napi étrend részének kell lennie, hogy jobban megszervezhesse magát.

étkezési

Az étkezési piramis hasznos módja annak, hogy a szükséges gyakoriság szerint rendszerezzük a különféle termékeket, amelyeket naponta kell megennünk.

Az aljzaton azok helyezkednek el, akiknek a legnagyobb a fogyasztása, és ez legyen az étrend alapja. Fent azok, akik mérsékeltebb fogyasztással rendelkeznek. Alulról kezdve a következőket találjuk:

  • A gabonafélék. Szénhidrátokkal vagy szénhidrátokkal látják el. Ők azok, akik biztosítják, hogy a szokásos tevékenység elvégzéséhez ne szenvedjen energiát, és ezért nem lesz mindig éhes. Venned kell Naponta 6 adag ezeknek az ételeknek a különböző étkezésekben elosztva.
  • Zöldségek és zöldek. Vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak. Ahhoz, hogy egyiket se hagyja ki, be kell foglalnia 3 adag naponta.
  • Tejtermék. Hogy ne hiányozzon a kalcium, vegye be 2 adag naponta.
  • Fehérje ételek. A húsok, halak, tojás, hüvelyesek és diófélék ebbe a csoportba tartoznak. Javasoljuk 2 adag naponta.
  • Olajok, zsírok és édességek. Egyél ezeket az ételeket mérsékelten. Mindenekelőtt csökkenti a zsírbevitelt; a súlyfelesleg mindig a zsírszövet feleslegével jár.