Testépítés Testépítés A kezdő étrend Az Endomorph
2011. május 11., szerda
Testépítés: A kezdő étrend Az Endomorph
Írta: Dan Gartney
Ez azonban a legnagyobb hibája lehet, olyannyira, hogy akár meghatározhatja az edzőteremben való állandóságát és a jövőbeli eredményeket is.
A diétával kezdettől fogva foglalkozni kell. örökké!
A diéta kérdése, vagy inkább a figyelem hiánya a sport első szakaszaiban, vagyis a kezdők körében. A legtöbb esetben nem az ő hibájuk, mivel szinte mindenki belép az edzőterembe, amelyet vonz a testmozgás vágya a fizikai fejlődés és különösen az izmok fejlesztése érdekében. És igaz, hogy a monitorok sokszor nem szoktak jelentőséget tulajdonítani annak a ténynek, hogy az újoncokba beültessék a szükséges változtatásokat az étrendben, részben azért, mert nem teszik túlságosan felfelé az integrációt ebbe a tudományágba, ami már önmagában is nehéz . Másrészt nem kevésbé igaz, hogy amikor az újonnan érkezőket arra utasítják, hogy változtassák meg táplálkozási szokásaikat, a legtöbben figyelmen kívül hagyják őket, mert megértik, hogy egyelőre nekik elég a képzés, és ha keményen dolgoznak a vasalókkal, akkor ez elég.
Tudatlanságukban úgy gondolják, hogy az étrendnek a fejlettebbeknek és azoknak kell maradniuk, akik gondolkodnak a versenyről. De a jó étrend kezdettől fogva elengedhetetlen, mert ha valaki elkezd edzeni, és nem vigyáz az övére, akkor nem valószínű, hogy elégedett lesz az első két-három hónapban elért eredményekkel, amelyek pontosan a leginkább kritikus a folytonosság szempontjából.a súlyzóban, mert ha ez idő alatt nem látnak eredményt, akkor a legtöbb valószínűleg kilép az edzőtermi tevékenységből.
Másrészt a testmozgás megfelelő étrenddel kombinálva felgyorsítja az edzés eredményét, ami nagyobb optimizmust eredményez, ezért az edzőteremben marad. Ezért nagyon fontos, hogy a kezdeti szakaszoktól kezdve mindenképpen figyelmet fordítsanak a táplálkozás kérdésére, bár egyes esetekben ez relevánsabb, mint másokban, például olyanok, akik nagyon kis testsúly mellett mennek az edzőterembe, vagy túlsúly.
A három alapvető metabolikus biotípus
Azok számára, akik nem kapták meg az előző kiadást, amelyben ismertettük a három klasszikus biotípus jellemzőit, röviden újra áttekintjük. Általánosságban elmondható, hogy a populáció többségét fizikailag jellemző különböző biotípusok három klasszikus mintázatra oszthatók: ektomorfok, mezomorfok és endomorfok, amelyek rendre egyenértékűek a vékony emberekkel, az átlagemberekkel, akik hajlamosak az ésszerű testsúly fenntartására, és a kövér emberekre. Az ektomorf típusú emberek azoknak felelnek meg, akiknek az a fajta gyors anyagcseréjük van, amelyben szinte lehetetlen hízni fél kiló súlyt, és akik éppen ellenkezőleg, rendkívül könnyedén veszítik el.
A második biotípus azoknak felel meg, amelyeket természetünknél fogva erősnek és robusztusnak tartunk, közepes súlyúak, de elhízhatnak, ha erre vállalkoznak, papíron a testépítés ideális prototípusát alkotják. Végül az endomorfok megfelelnek azoknak a széles morfológiájúaknak, amelyek hajlamosak a túlsúlyra, és hogy számukra rendkívül könnyű hízni, másrészt nagyon nehéz megszabadulni a túlzott zsírosságtól.