Testépítő BLOG módszer

Magas rosttartalmú ételek

módszer
Tudtad a rost segít megelőzni a cukorbetegséget, az elhízást és a szívbetegségeket? A rost csökkenti a vércukorszintet Y csökkenti a koleszterint, továbbá javítja az emésztőrendszer működését és megakadályozzák a rák egyes típusait, például a vastagbélrákot. Ezért ajánlott, hogy a nők napi 21-25 gramm rostot fogyasszanak; és 30 és 38 gramm közötti férfiak. A kérdés: Hol van a rost? Itt van egy áttekintés a rostokban gazdag ételekről, amelyek a legjobb szövetségesek az egészség érdekében.

Mindenekelőtt, Friss gyümölcsök bőrrel, péppel vagy magvakkal a rost hozzájárul a mindennapi étrendhez. Az olyan gyümölcsök, mint a körte, az alma, a narancs, az eper, a málna és a banán adagonként 3-8 gramm rostot tartalmaznak, emellett jó vitamin- és ásványianyag-források. Másrészt sok rostot találunk benne zöldségek például az articsóka, amely adagonként körülbelül 10 grammot tartalmaz, és kisebb mértékben a karfiolt, a sárgarépát, a héjas burgonyát, a paradicsomszószt, az avokádót és a kelbimbót. A gabonafélék, mint például a búza és az árpa (adagonként 6 gramm), kisebb részben a korpa, a zab, a kukorica, a rozs és a rizs is jó szövetségesek a magas rosttartalmú étrendünkben. Utoljára, zöldségek mint a borsó, a lencse, a bab és a vesebab az ajánlott napi rostmennyiség legalább felét kínálja, amelyet szintén jó mennyiségben találunk diófélék és a magvak (pisztácia, mandula, napraforgómag).

Tehát most már tudja, fokozatosan építse be ezeket az ételeket étrendjébe, és a betegségek megelőzése mellett észreveszi ezt kevesebb lesz a gáz és a puffadás, és emésztése általában nyugodtabb lesz.

TÁPLÁLKOZÁS SPORTOLÓKNAK

Úgy döntött, hogy sportolni kezd? A Bodybell-től szeretnénk adni néhány tippet, hogy a testmozgás segítsen elérni a fogyás célját. Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod puhának kellene kezdenie hogy a tested megszokja a rutint. Például, ha futni megy, fontos, hogy az első napokban mérsékelt tempóban haladjon a sérülések elkerülése érdekében. Ez is segít változtassa meg mindennapi életének apró szokásait; például lépcsőmászás a lift használata helyett. És természetesen, a testmozgást egészséges étrenddel kell kísérni hogy hatékony legyen.