Testépítő kiegészítők M; S Népszerű
A legnépszerűbb testépítő kiegészítők
Lehet, hogy testépítő kiegészítőket kíván használni súlyzós edzéshez, sportoláshoz és fizikai tevékenységekhez. Az új piacokon nincs hiány lehetőségek gyorsabb izomnövekedést eredményező termékek vásárlásához. Az a nehéz, hogy kiderítsük, melyek működnek, és mennyit kell biztonságosan szedni. Itt van egy változatos lista a megfontolandó kiegészítőkről.
Kreatin
A kreatin egy természetes előfordulású vegyület, amely nagy mennyiségben található meg az izmokban. A kreatin-monohidrát a kiegészítő forma, és kombinálja az arginin, a glicin és a metionin aminosavak kombinációját. A kreatin működteti a kreatin-foszfát energiautat, amely fontos a nagy intenzitású tevékenységekben, például a súlyemelésben. A kreatin javíthatja a test mennyiségét és az edzés teljesítményét nagy intenzitású tevékenységeknél. Ne feledje, hogy nem mindenki reagál a kreatin-kiegészítőkre, és a felhasználók 30 százaléka nem tapasztalhat javulást. A nők nem részesülhetnek annyira, mint a férfiak. A súlyzós edzés során a megnövekedett erő, térfogat és zsírvesztés ésszerű következmények.
Biztonság. Az ajánlott 3 gramm/nap dózis mellett a kreatin hosszú távon biztonságosnak tűnik az eddig publikált tanulmányokban. Elszigetelt káros hatásokról számolnak be, de ezek oka lehet az ajánlott mennyiség rossz betartása.
Fehérjeporok - tejsavó, kazein, szója, tojás
Ezek a teljes fehérjék tartalmazzák mindazokat az esszenciális aminosavakat, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani. A különböző fehérjék, például a tejsavó és a kazein, a tojás és a szója eltérő felszívódási sebességgel rendelkezik. Az, hogy előnyben részesítik-e egymást az izomépítés terén, továbbra is népszerű és tudományos vita tárgyát képezi, bár a tejsavófehérje-izolátum, egy gyorsabban felszívódó fehérje, különféle tudományos tanulmányok mögött áll. Fehérjeporok esetében értékelje az értéket a címkén található fehérje ellenőrzésével. Ellenállóképzéssel kombinálva az elegendő fehérjebevitel és a megfelelő étrend izomnövekedéshez és a testzsír csökkenéséhez vezethet.
Biztonság. Biztonsági aggályok nem várhatók, ha ésszerű határokon belül eszel fehérjeporokat. A túl sok fehérje fogyasztása nem biztos, hogy vesebetegségben szenved.
Multivitaminok
A multivitamin-kiegészítők segíthetnek az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-bevitel elérésében, ha az ideálisnál kevesebb étrendet tartanak, az utazás károsítja az étrendet, vagy az erőteljes testmozgás növeli az igényeket. Ilyen körülmények között jó multivitamin-biztosításnak számít az esetleges hiányosságok ellen. Válasszon egy jó hírű márkát. Ki kell választania egy jó, mindenre kiterjedő kiegészítőt, kiegyensúlyozott képlettel.
Antioxidánsok
Az étrendben található antioxidánsok védenek a természetes és szintetikus kémiai töredékek, az úgynevezett szabad gyökök ellen, amelyek a mindennapi élet részei. Az életmódbeli kihívások növelhetik az antioxidáns szükségletet. A C- és az E-vitamin a fő antioxidáns a normál étrendben, bár sok más növényi tápanyag hozzájárul ehhez a hatáshoz. A szennyezés, a stressz, a dohányzás, a megerőltető testmozgás és a betegség növelheti az antioxidáns védelem követelményeit.
Biztonság. Az antioxidánsok felesleges mennyisége "prooxidáns" hatást eredményezhet, ami ellentétes azzal, amit ezekkel a kiegészítőkkel szedne. Az antioxidáns vitamin-kiegészítőket csak néhány hétig ajánlott szedni, miközben a test alkalmazkodik a stresszes körülményekhez. A túl sok C-vitamin elősegítheti a felesleges vasfelszívódást, ami nem biztos, hogy mindenki számára egészséges.
Kalcium
Azok a nők, akik keményen edzenek és alacsony testzsírszintet érnek el, azt mondják, hogy kevesebb, mint 10 százalék veszélyeztetheti menstruációját az ösztrogéntermelés hormonális zavara miatt. A testmozgás okozta ösztrogén csökkenés csontvesztéshez vezethet, hasonlóan a menopauza idejéhez. Az atlétikai edzések hiánya nem ritka, de ehhez orvoshoz, vagy még jobb, sportorvoshoz és sporttáplálkozási tanácsadóhoz kell fordulni, hogy felmérje, mi szükséges a probléma kezeléséhez. A kalcium-kiegészítők a megoldás részét képezhetik, ha a csontok egészsége valószínűleg szenved.