Testgyakorlás utáni felesleges oxigénfogyasztás - Gyakorlattudomány
Rodrigo Ramirez Campillo 1
1 Fizikai aktivitás tudományok tanszék, Universidad de los Lagos, Osorno, Chile.
A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg, 2008. évi 0. kötet .
Összegzés
Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás jelensége a nyugalmi értékeket meghaladó oxigénfogyasztásra utal, amely az edzés befejezése után következik be, arra a fogyasztásra, amelynek célja a test visszaállítása edzés előtti állapotába, és amelynek többtényezős oka van . A testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás felfogható úgy is, mint a testmozgás befejezése utáni nyugalmi értékeket meghaladó energiafelhasználás. A jelenséget befolyásolhatja a gyakorlat intenzitása (főleg), a gyakorlat időtartama, a gyakorlat modalitása (folyamatos v/s szakaszos - aerob v/s anaerob - felsőtest v/s alsó test), az edzés az alany állapota és/vagy az alany neme. A testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás jelentős egyéni elemet jelentene, így nem minden alany reagálna egyformán a testmozgásra. Értékét hosszú távon figyelembe kell venni a testtömeg szabályozása és kezelése szempontjából.
Kulcsszavak: energiafogyasztás, a testmozgás utáni anyagcsere, a testmozgás intenzitása, a testsúly kontrollja
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS
A testmozgás után a test anyagcseréje (a hozzá tartozó energiafelhasználással) nem áll azonnal vissza a nyugalmi szintre. Rövid, könnyű fizikai erőfeszítés után a gyógyulás gyorsan és észrevétlenül zajlik. Másrészről, nagy intenzitású testmozgás, például 800 méter teljes sebességgel történő futása után jelentős időbe telik, amíg a test anyagcseréje visszatér nyugalmi szintjére. A könnyű, mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés utáni gyógyulás változása a testmozgás alatt és/vagy után fellépő specifikus anyagcsere- és fiziológiai folyamatoknak köszönhető (McArdle, W., 2002).
A testmozgás utáni energiafogyasztás témája meglehetősen népszerű a fitnesz- és egészségügyi szakemberek körében, akik hajlamosak kezelni a téma alapvető fogalmait, de az általuk dominált tudományos bizonyítékok általában nem túl kiterjedtek (ha ismertek). Mivel ezeknek a szakembereknek testmozgási programokat kell kidolgozniuk, és figyelembe véve a testmozgás utáni energiafogyasztás jelenségének az egészség és fitnesz területén jelentkező fontos következményeit, indokolt egy olyan áttekintés bemutatása, amely a testmozgás utáni energiakiadásokkal és a tényezőkkel foglalkozik. tudományos publikációkra hivatkozva.
Ez az értékelés minőségi.
GYAKORLATI ENERGIA KIADÁSOK VAGY GYAKORLATI OXIGEN FOGYASZTÁS TÚL
GYAKORLATI INTENZITÁS
Az edzés (aerob) edzés intenzitása az a változó lenne, amely külön-külön lenne a legnagyobb hatással az ECOPE-ra. A testmozgás intenzitásának növekedésével az ECOPE nagysága és időtartama nő. Ezért minél nagyobb az intenzitás, annál magasabb az ECOPE és annál magasabb a kalóriakiadás a testmozgás után.
Összefoglalva: a magas aerob erőnlétű alanyoknak általában alacsonyabb az ECOPE válasza, mint a képzetleneknél. De meg kell jegyezni, hogy normál képzési körülmények között a képzett alanyok általában nagyon magas edzésintenzitási és időtartam-értékeket érnek el (magasabbak, mint a kísérleti körülmények között használtak, és amit képzetlen emberek nagyon nehezen tudnak elérni), ezért várható, hogy annak ellenére, hogy a képzett alanyoknak magasabb az ECOPE gyógyulási aránya, ECOPE-jük nagysága mégis meglehetősen jelentős lehet.
Végül lehetséges, hogy a betanított és a betanítatlan alanyok nettó teljes oxigénfogyasztásuk magasabb arányát érik el a testmozgás fázisában a helyreállítási fázisban, ami azt jelzi, hogy a kiképzett alanyoknál a testmozgás utáni energiafogyasztás viszonylag kevésbé fontos. vs. nem képzett.
NEM
KÖVETKEZTETÉSEK
Bár úgy tűnik, hogy az egyéni válasz eltér, az edzés utáni további kalóriakiadások idővel összeadódnak, és hosszú távon hozzájárulhatnak a testsúly kezeléséhez.
Az ECOPE egy multifaktoriális jelenség, amelyet különféle változók befolyásolnak. Ezek közül az intenzitás tűnik a legfontosabb egyéni változónak. Időtartam, testmozgás modalitása (folyamatos testmozgás kontra szakaszos testmozgás - aerob testmozgás vs. anaerob testmozgás - felsőtest testmozgás vs alsó test testmozgás), edzés állapota és neme szintén befolyásolná az ECOPE-t.
A módszertani megfontolások megnehezíthetik a jelenség megértését, ezért különös figyelmet kell fordítani a módszerek elemzésére (a testmozgás intenzitása, a testmozgás időtartama, a testmozgás modalitása, a résztvevő önkéntes alanyok jellemzői, az érintett izomcsoportok, a VO2 mérési protokolljai stb. .) A különböző szerzők különböző tanulmányok eredményeinek összehasonlításakor használják.
A képzés célja az lehet, hogy növelje az alanyok toleranciáját az edzés intenzitásához (> 70% VO2max) és az edzés időtartamához (> 30 perc), annak érdekében, hogy az idő múlásával maximalizálni tudják az ECOPE-t.
Az intervallum típusú képzést rendszeresen be lehet építeni az ECOPE maximalizálását kívánó alanyok képzési tervébe.