Teszt az aerob állóképesség értékelésére
Bevezetés
A jó aerob kapacitás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (1). Más jól megalapozott kockázati tényezőkhöz, például a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez, a dohányzáshoz és az elhízáshoz képest a kardiovaszkuláris fitnesz a halálozás egyik legerősebb előrejelzője (2).
Most hogyan szerezhetek olyan adatokat, amelyek lehetővé teszik számomra a kardiorespirációs alkalmasság vagy az oxigénfogyasztás értékelését? És ami még fontosabb; Mi legyen a minimális érték, amellyel rendelkeznem kell a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében?
Az első kérdéssel kapcsolatban van egy sor tesztünk, amelyeket általában a következő kategóriákba sorolnak: terepi teszt, futópad teszt, ciklus ergométer és lépés teszt (3). Ebben az esetben a terepi tesztekre fogunk összpontosítani, később látni fogunk néhányat a futópadról.
A terepi tesztek egy bizonyos távon, vagy egy bizonyos ideig tartó futásból vagy gyaloglásból állnak (pl. Cooper-teszt vagy 12 perc és 1,5 mérföld). Ezeknek a teszteknek az az előnye, hogy egyszerre könnyen kezelhetőek nagyszámú ember számára, és nagyon kevés anyagra van szükségük, elegendő egy egyszerű stopperóra számunkra. Ezenkívül az új technológiák, például az okostelefon GPS, még könnyebbé teszik számunkra.
Hátránya, hogy mindegyik potenciálisan maximális teszt lehet, és természetüknél fogva sem a vérnyomást, sem a pulzusszámot nem követik nyomon. Ezek azonban adatolvasások számunkra, edzők és az egészségügyi személyzet számára. Az ötlet egy egyszerű eszköz biztosítása, amely lehetővé teszi, hogy felmérje az aerob kapacitását.
Mindezek a tesztek alkalmatlanok lehetnek mozgásszegény személyek, illetve a szív- és érrendszeri megbetegedések és a mozgásszervi szövődmények kockázatának kitett személyek számára.
Ezután két tesztet javasolunk, amelyeket a kezdeti állapot alapján meghívunk Öntől, ez lehetővé teszi, hogy megismerje azt a szintet, ahonnan indul, valamint ellenőrizze a fejlődését, ha időről időre alkalmazza őket. Erőforrásként is hagyunk Önt, egy nagyon egyszerű táblázatot (mellékleteket), ahová beírhatja a különböző tesztek eredményeit, és összehasonlíthatja az Önét a cikkben hagyott értékek alapján.
Először meg fogjuk tudni, hogy milyen paraméterünk lesz referenciaként, ebben az esetben a célunk a VO2 = Q x D (a-v) O2
Ezek az adatok, más paraméterekkel együtt, nemcsak a nagy teljesítmény szempontjából relevánsak. Ami az általános egészségi állapothoz való viszonyát illeti, a kutatások azt sugallják, hogy az életkor és nem tekintetében a 20. percentilis alatti VO2max (1. és 2. táblázat), amely a mozgásszegény életmód indikátora, a minden okból eredő halálozás fokozott kockázatával jár együtt (4).
| Nők | |||||
| Kor | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50–59 | +60 |
| Érték (ml/kg/perc) | 31.4 | 29.9 | 28.3 | 25.1 | 21.9 |
1. táblázat: A változó értéke
amelyek alatt a megfigyelések 20% -a található. Nők.
| Férfiak | |||||
| Kor | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50–59 | +60 |
| Érték (ml/kg/perc) | 37.8 | 36.2 | 34.6 | 31.4 | 28.3 |