Thor Transformer műveleti gyakorlati táblázata

Thor gyakorlati táblázata

Az egyik szuperhős, hogyan sikerült Thor főhősének három hónap alatt kitölteni az öltönyt? Ez az edzésdiagramod.
Chris Hemsworth ausztrál színész, aki hazájában számos televíziós sorozatról ismert. A klasszikus kifutópálya-modell, karcsú, de fitt. Amíg Kenneth Branagh rendező nem választja ki Thor, a mennydörgés istenének alakítására. Egy hatalmas fickó, aki kalapáccsal hadonászik. Hemsworth csak három hónapos volt hogy sok izmot hozzon fel.

műveleti

Hemsworth Thor című filmjének edzésdiagramja megjelent a Men's Fitness brit kiadásában (ingyenes regisztráció). Michael Knight edző kétfázisú edzésen esett át. Először nyerjen izmokat két hónapig. Másodszor, fogyjon egy hónap alatt a zsírból, de tartsa meg az izmokat.

ELSŐ FÁZIS (8 hét)

Első nap: mellkas és hát

  • Fekvenyomás
  • Súlyzó sor
  • Felhúzások súlyával
  • A súlyával párhuzamosan merül

Második nap: láb

  • Guggolás
  • Holtteher
  • Combcsonti

Harmadik nap: karok

  • Fordított markolat felhúzásai
  • Zárt fekvenyomás

Egy hét: 4 db 4-6 ismétlés
Második hét: 4 sorozat 6-8 ismétléssel
Harmadik hét: 4 db 8-12 ismétlés
Negyedik hét és azon túl: 4 db 4-6 ismétlés

Hogyan gyarapodik az izom? Semmi új a nap alatt. Alapvető erőgyakorlatok, kevés ismétléssel és nagy súlyokkal, edzés heti négyszer. Ezt, és egyél, mint egy vadat. A színész 10 kilót hízott ebben a két hónapban. "Enni, enni, enni, edzeni és edzeni kellett, és aludni, amennyire csak lehetett" - mondja Hemsworth, aki napi öt liter vizet is ivott, plusz "csirkemell, fehérje turmix, sovány hús, jobb szénhidrátok: gyümölcs és zöldség ".