Tippek a jó szív- és érrendszeri egészséghez
MADRID, március 14. (SZERKESZTÉSEK) -
A szív- és érrendszeri kockázat megelőzésének európai napja, amelyet március 14-én, szerdán ünnepelnek, a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (SEMERGEN) emlékeztet arra, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a fogyatékosság egyik legfontosabb oka, halál halála az egész világon.
Spanyolországban ők a halálozás legfőbb okai, figyelembe véve, hogy a fő okok a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség és az agyi érrendszeri betegségek vagy a stroke. Ezért fontos, hogy a lakosság tudja, melyek azok a fő tényezők, amelyek növelhetik az elszenvedés kockázatát, mivel sok esetben kontrollálhatók és módosíthatók.
Ezért az orvosi társadalom részéről hangsúlyozzák, hogy a megelőzésnek az egészséges életmód szokásainak előmozdítására kell irányulnia mind az alacsony kockázatú, mind a közepes vagy magas kockázatú emberek körében.
8 KULCS EGÉSZSÉGES SZÍVRE
A SEMERGEN táplálkozási munkacsoportjának tagja, Dr. Anny Romero Secin elmagyarázza, mit tehetünk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében:
A dohányzás abbahagyása vagy a folyamatos expozíció elkerülése a legfontosabb intézkedés a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében. A dohány a megelőzhető halálok legfőbb oka a fejlett országokban. 15 éves dohányzásról való leszokás után a volt dohányosok és a nem dohányzók halálozási aránya közelít. Ennek ellenére kerülnünk kell a dohányzást, és ehhez vannak olyan szakembereink, akik segíthetnek nekünk.
2. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Fontos, hogy a napi étrendben ellenőrizzék a telített zsírokat. Az állati zsírokban vagy az iparban előállított termékekben jelen lévő telített zsírsavak nagy mennyiségű fogyasztása a vér koleszterinszintjének emelkedésével függ össze. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Van összefüggés a magas koncentrációjú só bevitele és a magas vérnyomás között is.
A pácolt, feldolgozott húskészítmények, snackek jelentős mennyiségű sót adhatnak az étrendhez, és meghaladhatják az ajánlott napi 5-6 gramm határt. Bár minden ételcsoportból ajánlott enni, legalább hetente kétszer vegyünk kék halat. Omega 3 zsírsavtartalma védő tényezőként működik a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az étrendünk egyéb fontos ételeinek gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük, amelyeket napi 5 adagban kell fogyasztani, vagy gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A hüvelyesek magas rosttartalmúak, és a konyhában extra szűz olívaolajnak kell lennie.