Tippek a nyári étkezéshez Egyszerűen kiegészítők
Vége a nyárnak és WHAM! 5 kilóval több. Ha tudni akarja, hogyan kerülje el, olvassa tovább.
Nyár végén az gyakori, hogy talál néhány plusz kilót amelyben nem vetted észre. De, mit csinálunk rosszul? ¿hogyan tudjuk elkerülni a nyári vakáció alatti súlygyarapodást?
Néhány tippet adunk a sorban maradáshoz ezen a nyáron, valamint egy egyszerű egynapos mintát az egészséges menü példájával.
Válasszon friss ételt
Házi készítésű fagylalt: Első szabály, hogy bár egyszerűnek tűnik, ugyanakkor nagyon hatékony is, de friss és frissítő dolgokat eszik, de nem feltétlenül zsírokat vagy cukrokat, tehát amikor frissnek vagy frissítőnek mondjuk, nem tejszínes csokoládéfagylaltra gondolunk, legalábbis nem ipari változata, fagyit készíthet például fagyasztott banánnal és natúr görög joghurttal.
Cukros italok: Másrészről kerülni kell a cukros szénsavas italokat, bár eleinte ezeknek a vicces kis buborékoknak köszönhetően üdítőnek tűnnek, a glikémiás csúcs után sem lesznek annyira, cserélhetik rá pezsgő vízre és természetes citromra.
Igyál sok vizet
A hidratálás fontos: Nyaraláskor, főleg nyáron, többet kell innod vizet a szokásosnál, akár több mint két liter naponta; ezt a gyakorlatot ötvözve gyümölcsbevitel ellensúlyozni fogja az ásványi sók veszteségét és az étvágy érzése érezhetően csökken.
Növelje az anyagcserét
Testmozgás
Az anyagcseréd lendületének megteremtéséhez semmi hasonló, mint a testmozgás növelése, a mozgás nagyon fontos, de természetesen jól meg kell csinálni, az első dolog az, hogy valami szórakoztató dolognak tartsd, és lelkesen csináld, de soha ne tűzz ki célokat, amelyek lehetetlenek hogy elérje a nagy frusztráció állapotát, és végül elhagyja.
Növelje a fehérje bevitelét
Kiváló minőségű fehérje akár 20% -kal is növelheti az anyagcserét. Minden alkalommal, amikor fehérjét eszünk, a testnek nagy mennyiségű energiát kell fogyasztania, csak azért, hogy képes legyen ezeket a molekulákat külön aminosavakra szétválasztani, és ezeket a fehérjéket úgy alakítsa át, hogy testünk képes legyen felhasználni őket. Az ajánlott fehérjemennyiségnek legalább 1 gramm kilogrammonként és legfeljebb 1,5 gramm ártalmatlan lenne, ha nincsenek speciális igényei. Mindig kilogrammonként kell mérnie.
Ne tartson sokáig alacsony kalóriatartalmú étrendet
Ha a tested úgy gondolja, hogy táplálékhiány van, az anyagcsere sebessége csökken, ezért egy idő után szükségleteink is csökkennek. Gondoljon a karosszériára, mint olyan gépre, amelynek működéséhez a megfelelő üzemanyagra van szükség, és anélkül, hogy az üzemanyag meghibásodna.