Tippek a sérülések és a fogyás elkerülésére Kendrick Kendrick fitnesz edzőtől
Az egyik kihívás, amellyel sok futó szembesül, a súlycsökkenés és a sérülések elkerülése érdekében folytatott küzdelem. Mindkét probléma leküzdésének legjobb módja az, ha erősítő edzéseket ad a heti adagoláshoz.
Előfordul, hogy a futók bűnösek, hogy megszállták a naplófutást, és megfeledkeztek egy olyan fontos elemről, amely nemcsak javíthatja futásukat, hanem elősegítheti a hangosításukat is!
Íme 5 dolog, amit a fogyni vágyó futóknak meg kell tenniük Kendrick edzőtől a Kendrick Fitnessnél:
1. VÁLTOZZA RITMÁT
Az igazság az, hogy teste alkalmazkodni kezd, ha változás történik a környezetben. Ha hideg van, teste megborzong, hogy hőt termeljen; ha meleg van, izzadsz; Amikor elkezdesz edzeni, a tested elkezdi keresni az alkalmazkodás módját. Ezért látja, hogy az emberek maratonra készülnek. Nem futhat 26 mérföldet, hacsak nem edzi fel testét, hogy alkalmazkodjon hozzá. Kezdetben, amikor elkezdi az edzést, 2-3 mérföld megtétele kihívást jelenthet, de idővel teste megszokja a sokkokat, a pulzus, a vérnyomás, a légzés stb. A testsúlycsökkenés problémája a tested is alkalmazkodik az üzemanyag (kalória) elégetéséhez. Gondoljon vissza, amikor hosszú idő után újraindította az edzést. Néhány perc futás, és lehet, hogy elfogyott a lélegzete, és a tested nagyon keményen dolgozik az indulásért. Ez azért van, mert elvesztette alkalmazkodóképességét a futáshoz, de sokkal több kalóriát éget el, hogy újra dolgozni tudjon.
Egy egyszerű dolog, amelyet hozzáadhat a programjához, az a különböző ütemű edzés. Ahelyett, hogy ugyanabban a tempóban futna, próbáljon meg kicsit megváltoztatni. Dobjon 1 perc tablettát (vegye fel a tempót) 5 percenként.
Íme néhány más futó edzés, hogy tartsa be az ütemtervet, hogy segítsen a fogyásban:
A tempó fut
Striderek versenyzés után
Fartlek fut
Az edzések nyomon követése
Hill edzések
Hosszú távú felhalmozás
2. ZÁRT SZEMÉLYHATÁR
Figyelje meg, hogy a "Limit" -et írtam, és nem a "Delete" -et. Szerintem a futók egyik előnye, hogy sokkal több kalóriát égetünk el, mint egy átlagember, és nincs semmi baj, ha hébe-hóba élvezzük kedvenc harapnivalóit. Lehetőleg próbálja meg a hosszú távú napjain.
Az egészségesebb táplálkozás legjobb módja az, ha megszabadul az otthoni szeméttől. Nem tesz jót magának vagy családjának azzal, hogy „elrejti” őket elérhető közelségében. Ha valami édesre vágyik, menjen ki a házból, hogy szerezzen valamit. 10-ből 8-szor úgy dönt, hogy otthon marad ... és automatikusan 80% -kal javítja étkezési szokásait.