Tippek az adagok méréséhez - Sascha Fitness

Ezek a tippek általánosak, mindig vannak kivételek az anyagcsere, az inzulinérzékenység, a fizikai aktivitás stb.

fitness

Szénhidrátok:

- Főtt: típusú barna rizs, szemek, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, nőknek 1/3 harmada, 1/2 csésze, férfiaknak 1 csésze főtt.

- Nyers: mint a zab esetében, amelyet főzés előtt megmérünk, hogy főtt vagy palacsintában legyen; nők 1/4 - 1/2 csésze és a férfiak 1/2 - 1 csésze.

Az alacsonyabb tartományok azok számára szólnak, akik fogyni akarnak, a magasabbak pedig a karbantartáshoz.

Gyümölcsök esetén 1 adag = egy darab gyümölcs, mint az alma vagy a banán esetében, és ha apróra vágott gyümölcs vagy kisebb gyümölcs, például ananász, eper, szőlő, akkor 1 csésze. Az, hogy hányszor fogyaszthatja naponta, és hányszor függ a céljaitól és az inzulinérzékenységtől.

Fehérjék:

Körülbelül akkora, mint a tenyered. Jó stratégia az, hogy lemérjük, csak csináljuk meg háromszor, majd szemmel azonosítjuk az ideális adagot, könnyebb megfőzni főzve.