Tippek az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor néhány dolgot megtehet az anyagcsere felgyorsításában: fogyasszon több fehérjét, igyon több vizet és végezzen több erőgyakorlatot. Megmagyarázzuk neked!
Mert hogy megszabaduljunk azoktól a felesleges fontoktól, amelyekre nagyobb szükségünk van, mint akaraterőn. Szükségünk van fegyelemre és kitartásra, testmozgásra, alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartására, legalább 8 órás alvásra és sok víz fogyasztására. És nagyon figyelnünk kell az anyagcserénkre is.
De És mi az anyagcsere? Ez a kémiai folyamatok összessége, amelyet a sejtek végeznek az emberi funkciók teljesítéséhez, valamint az élelmiszerekben lévő tápanyagok különböző energiaformákká történő átalakítása. Tehát amikor gyors vagy lassú anyagcserével rendelkező emberekről hallunk, azt próbálják megmagyarázni, hogy a testünk milyen gyorsan látja el minden funkcióját.
Gyors anyagcserénk esetén a testünk több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van, ez az úgynevezett alapcsere-anyagcsere, és alapvetően az az energia, amelyet testünk naponta fogyaszt a működéséhez.
Az az igazság, hogy a gyors anyagcsere nagyban függ a genetikánktól, de vannak dolgok, amelyek tehetünk azért, hogy megpróbáljuk felgyorsítani és ezáltal lefogyni.
Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét?
- Egyél több fehérjét: Sovány húsban, diófélékben, zöldségekben és tojásban találhatók. Konkrétan a testünk a fehérjék által biztosított kalória körülbelül 20 vagy 30% -át költi ezek emésztésére, szemben a fehérje feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -kal. zsír vagy szénhidrátok. A fehérjéket izomépítésre használják, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét.
- Végezzen erőgyakorlatot: Több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz, így ha jó az izomtónusunk, az anyagcserénk gyorsabb lesz. Ezenkívül az izmok egész nap energiát égetnek, hogy hővé alakuljanak, és ez hatékonyabb anyagcserét biztosít.
-Igyál sok vizet: a víz elengedhetetlen az anyagcsere folyamatában, ezért ha fogyik, elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon a gyakorlatok előtt és után. Inkább az Orvostudományi Osztály által végzett tanulmány szerint Fribourgi Egyetem fél liter víz fogyasztása közvetlenül összefügg az anyagcsere sebességének 30% -kal nagyobb növekedésével.